概述
朋友在還很小的時候就有過自慰的行為，真是無師自通。現在已經有多年的歷史了，他說，手淫使我腰痛耳鳴，記憶力也大幅下降，該怎麼辦？他早已意識到手淫對自己的傷害，可是沒有完全戒掉。他還很害怕這樣下去，會造成不孕不育，心理上老是有負罪感，而且不敢跟別人講，自己很壓抑。不知道為甚麼那麼小就開始手淫了，但一直很害怕，反反覆覆地一直沒有戒掉。現在該怎麼辦呢？
步驟/方法：
1、 想盡一切辦法，把自己的身體弄好，包括吃飯、休息、工作和鍛鍊。可以常去健身房，找朋友打打球等。上班的時候儘量多走路。腳、腿和腰都要有勁，身心裡自然就會有一種綿綿的樂感。一定要堅持下去。
2、 寶刀在手，既可以殺人，也可以救人，關鍵就是拿在誰的手裡，怎麼去用。身體是自己的，自己想幹甚麼，也是自己的心決定的。頭腦清醒的時候，自己要多進行反思。可以寫寫不讓別人看的日記，這就是最好的反思手段。
3、 如果一個人沒有志向，整日裡混跡在脂粉堆裡，還經常手淫，會變得非常無能。可以讀一讀金庸的武俠小說，看看裡面的各種人物，欣賞他們的性格，感受一下心地光明的灑脫境界。可以跟別人有不同的觀點，可以不喜歡他們的為人，但可以研究一下，那些人物是如何度過色慾這一關的。
4、 如果無法應付日常的交際，不能拓寬自己的生活，在網上尋找慰藉，一不小心就會看到情色信息。這是一個惡性死循環。必須改變自己的生活方式，將自己的生活重點逐漸轉移到運動、閱讀和學習中去。然後選擇適合自己的、有利於身心的娛樂方式來放鬆自己。當自己習慣了新的生活，就不會再手淫了。
注意事項：
經常去鍛鍊身體，儘量挑戰自己的極限，一直練到精疲力盡。同時要改善自己的伙食和作息。這樣的生活持續一段時間，身體素質的強化就很明顯。或許對於生活，對於世界就會有一種嶄新的看法。
