肩胛骨內緣痛症在臨床上多認定為肩胛肋骨綜合徵或肌筋膜炎，其發生機理常是由於附著於肩胛骨的肩胛提肌、大小菱形肌共同懸吊肩胛骨並協助肩胛骨作旋轉運動，當上肢勞累過度或上背部駝背時，應力增加而導致疼痛。
在臨床上多采取中藥內服、頸椎頜枕帶牽引、小針刀或手術治療，此外還可以通過以下練習來改善脊椎和肩部的僵硬以及強化肩關節的穩定能力。
1、天使之翼
目的
放鬆肩膀，促進肩帶的控制能力。本動作可以作為整套動作的熱身活動。
動作步驟
(1)起始動作
靠近牆壁，雙腿自然分開，背部緊貼牆面，雙臂平舉，雙手向上，肘關節屈曲90度。
(1)吸氣，慢慢舉起雙手，直至雙臂緊貼雙耳，動作要緩慢而持續;
(2)呼氣，雙臂緩慢下移至起始位置。次數重複8-12次。
注意事項
注意動作與呼吸的配合。
2、肩胛上提和下壓
目的
這是肩胛在冠狀面的活動動作。可以在站姿、坐姿、仰臥等不同體位進行練習。目的是放鬆肩膀，促進肩帶的控制能力。
動作步驟
(1)吸氣，慢慢聳起肩膀，想象它要去觸碰耳朵，感覺你的肩胛骨在後背緩緩向上移動，肩胛骨的下角隨之向外展開;
(2)呼氣時，慢慢下放肩膀，感覺你的肩胛骨向下向後緩緩滑動。次數重複6次。
注意事項
不要忽略呼吸和意識的配合。呼氣沉肩時，應仔細體會脖頸向上自然的延長，肩頸的壓力和繃緊感自然的消退，肩胛骨的下角在身體兩側隨之向下往中間靠攏。
3、背後手交叉
目的
增加肩外旋和肩內旋的活動範圍。
動作步驟
(1)一側手拿著一根球杆或其他棍狀物放低，從身體後側向上沿著後背將其豎起;
(2)另一手舉起越過頭部，從頭後方放下握住球杆，儘量縮短兩手之間的距離。完成後雙手交換另一側。
結語：通過上文的介紹，想必大家對於肩胛骨痛也是有了一個比較全面的瞭解了吧，我們的肩胛骨是我們生活中使用比較多的一個骨骼關節了，我們的骨骼關節如果出現了問題的話，就會使得我們的肩膀出現活動的困難。
