辦公室緩解肩胛骨痠痛的小操

　　給你一個辦公室的小操

　　1.深呼吸，頭慢慢向左轉到極限，再向右轉到極限;頭部應保持與地面垂直。然後使下巴前後伸縮，像小雞啄米一樣。可以幫助鬆弛頸肌。

　　2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然後使頭從左轉到右，再從右到左轉圈。動作要緩慢，你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。

　　3.站姿，雙手側平伸直，上抬至十點十分狀態，再恢復原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。這個動作鍛鍊肩、頸部肌肉。

　　4. 站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流向上做抓繩動作，重複20~50次。然後，做雙臂大回環。兩臂從肩部前後繞圈揮動，先向前，再向後。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、痠痛，然後又得到放鬆。

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