不少上班族有肩膀疼的不適症狀，那肩膀痠痛怎麼辦呢?做做肩頸瑜伽吧!簡單的瑜伽動作能幫你放鬆僵硬的肌肉，促進血液循環，消除肩膀痛。
1、坐在地上，左腿屈膝，腳跟儘量貼住大腿根部，右腿向側伸直，腳板勾起，深呼吸，上身向右腿方向伸展，右手肘部沿著右腿貼地，左手向上伸展。然後換邊重複相同動作。左右各做5次。
2、跪坐在地上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩臂向上舉起，貼住耳旁，掌心向前。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前伸展，同時抬起臀部，直到兩臂及胸部貼地，臀部向上頂起。保持自然呼吸10-20秒，然後完全躺下，放鬆全身。重複5次。
3、仰躺在地上，兩臂掌心向下放在身體兩側，按住地面，雙腿併攏。吸氣，收緊腹部和腿部，吐氣時，雙腿屈膝抬起，然後伸直雙腿垂直地面。再次吐氣時，兩腿向頭後伸展，直到腳尖著地，停住10-30秒自然呼吸。重複1-2次。
4、站著或坐著均可，兩手屈軸，右手從上、左手從下，兩手在背後相扣，打開肩胛骨，背部挺直，保持10-30秒自然呼吸，然後放鬆，回到原位，換邊重複相同動作。左右各做5次。
5、站著或坐著，抬頭挺胸，腰背伸直，然後將建交叉上下移動，即左肩向上時，右肩下沉，反之相同。
6、兩手屈肘，在身前交握，兩肩膀交叉向前和向後轉動。
7、站直，兩手四指併攏，雙臂在身前由下往上伸展，然後在由上往下再向後伸展，最後放下雙臂放鬆。
8、站直，四指併攏，兩臂向前平舉，然後向側打開，將雙臂向後伸展，翻轉掌心向上。
9、站直，兩臂伸直，向前向後大回轉。
