一、藏起電視遙控器，手動調臺
白領朋友們回到家裡，應該都會選擇窩在沙發裡拿著遙控器看電視。其實這樣的做法是不健康的，因為在公司裡坐著辦公等了一白天，晚上回家要是再不運動一下，體質會漸漸的下降。
因此，大家可以選擇把電視的遙控器放遠一些，然後在換頻道時，起身手動去調，這樣就可以起到背部甚至全身運動的效果。
二、電視廣告時間起身鍛鍊
想必很多白領都應該喜歡看電視吧。現在的電視局中間會參差很多的廣告，正好可以利用廣告時間進行一些簡單的運動，例如活動關節、倒水、或者是整理文件甚麼的。這樣不僅能夠有效的緩解疼痛，還能提高辦事效率，這種方法值得大家試試。
三、站立工作
我們都知道，長期站立或者坐著辦公都不利於身體健康。而對於坐著辦公的白領朋友們來說，很容易出現背痛的症狀。而為了防止被背痛所纏身，白領朋友們可以在坐一個小時左右後站立一會兒，可以去倒杯水、到辦公室外站會兒、甚至是上個衛生間，都會起到很好的預防背痛功效。
四、跑步機上完成任務
如果您的經濟條件允許，您可以買一部跑步機放在家裡。白領朋友們如果有沒處理完的工作，或者是有閱讀的愛好，可以在家裡邊跑步邊閱讀。不過，需要特別注意的是，跑步機的速度一定要調慢，這樣才能夠保證不出現意外而給人體帶來外傷。
五、設置手機鬧鈴，定時活動
有很多白領朋友們在自己的私事方面自覺能力很差，尤其在工作了一天很勞累的時候，會不想動。這樣的話，為了不被背痛找上門來，大家可以選擇在手機裡設置多個鬧鐘，然後寫清幾點幾分做起身運動、拉伸運動、散步等，在固定的時間進行相應的鍛鍊，堅持下來就會形成習慣。
