如何鍛鍊以緩解肩部痠痛

在工作中長時間坐著以及做家務都會引起肩膀疼痛。加州聖莫尼卡的運動生理學家艾米-迪克森解釋說，通過一些非常簡單的挺身運動，可以讓你的肩部肌肉得到更好的放鬆鍛鍊，還可以訓練身體的平衡能力。

具體動作是：保持身體直立，雙腳分開，與肩同寬，先向身體兩側伸出兩隻手臂，然後在頭頂左右來回擺動手臂，就像招手的動作。此外，還可以增加難度：左手持球，將右膝抬高，使大腿與地面平行，保持這個姿勢將球從左手拋向右手，拋球的弧度應達到頭部的高度。然後將球從你的右手拋向你的左手，共拋15次。然後放下你的右膝，抬起你的左膝，再進行一次雙手拋球。重複3組，以達到更好的效果。

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發布於 2023-02-22 11:46

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肩部功能鍛鍊：1、點按肩部穴位（肩八穴）；2、推摩肩前、肩外、肩後，三陰經，三陽經；3、捏拿肩部肌肉；4、肩部運動，振臂飛翔；5、內收搭肩----刷牙運動；6、前屈外展----洗臉；7、外展內收----梳頭；8、背後拉手（划船）；9、上舉背伸----靠壁爬牆+伸懶腰；10、前後8字劃圈；11、彎腰手臂劃圈。

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