概述
對於辦公室上班的人來說，最苦惱的一件事兒就是長期的坐在辦公室當中，難免就會出現腰痠背痛的症狀，也會使自己的臀部肌肉越來越多，讓自己變得越來越胖.，針對於辦公室的工作人員想要美背，趕走自己背部的贅肉，方法是比較多的。今天小編在這裡選擇了一套非常簡單的辦公室減肥操，讓大家能夠去嘗試著進行鍛鍊，趕走自己背部贅肉。
步驟/方法：
1、 首先，鍛鍊自己的背闊肌和肩胛肌，主要是用來減輕自己肩部的疼痛，我們一定要去先去做好準備工作上身最好是直立坐在椅子上，雙腿要保持併攏的姿勢，要注意腰腹部最好是收緊，然後再注意自己的呼吸。
2、 將手臂直接地伸直兩臂，最好是與肩同寬，手臂最好是微屈，然後掌心向下放在桌面上，一定要注意手臂不要太過於緊張，吸氣不動，呼氣的時候身體要下沉，頭部應該平行於手臂，動作應該堅持5到15秒。
3、 鍛鍊背闊肌和肩部以及脊椎，主要是用來減輕肩部的疼痛，使身體變得更加的挺拔同樣的道理主要是雙臂伸直向前，抬起與肩同寬，掌心向下吸氣不動，呼氣的時候雙臂向上舉起，雙臂儘可能地向後伸展。
注意事項：
長期坐在辦公室的椅子上，難免會出現一些疾病，或者是導致自己身材過於肥胖，這個時刻我們還是需要去多站立起來，活動一下自己的腰部和腿部。
