概述
想要輕鬆的趕走背部難看的贅肉，想要露出迷人的美背，那麼可以通過運動方法來改善，首先，坐在床上，然後背部一定要保持挺直，然後雙手向後慢慢延伸，可以利用身體的力量，然後將上半身慢慢的向後仰，再向後仰的同時雙手一定要撐起，然後只剩上半身，然後向後仰達到極限的時候保持這個姿勢，然後慢慢的再恢復原來的姿勢，這樣反覆的練習就可以讓背部得到一個比較充足的鍛鍊，就可以讓背部變得更加的緊實。
步驟/方法：
1、 雙腳和肩同寬站好，然後身體保持筆直，然後將上半身呈害羞狀，然後將雙肩向後慢慢的張開，達到極限的時候再慢慢的恢復到原狀，直到感覺背部有痠痛的感覺，就可以有效的改善背部的輪廓和曲線。
2、 身體保持垂直，然後兩個手臂向後變成彎曲狀，雙手併攏，指尖向上雙肩慢慢的向後微微的張開，這個姿勢保持十五秒左右，反覆的練習就可以使背部得到充分的鍛鍊，可以起到一個美化背部線條的作用。
3、 可以平躺在床上，然後兩個手放在腰側的位置，雙手併攏，然後將雙臂慢慢地向上抬起，抬到極限的時候緩慢地恢復到原來的姿勢，反覆練習可以使背部得到非常的鍛鍊，而且還可以使脂肪加速燃燒。
注意事項：
張開雙臂，然後站立身體保持垂直的狀況，然後雙手緊握成拳頭放在腰部的位置，用手臂的力量將兩個手臂慢慢的抬起，反覆練習這個動作，直到手背感覺到酸脹的話，那麼背部的線條就會變得緊實。
