概述
腰部贅肉讓很多減肥者比較頭疼的一個難題，傳統的說法做局部的鍛鍊可以，減少腰部的贅肉，其實也是需要控制飲食和做一些大量的有氧運動才可以首先一定要避免無意識的進食人腦子一旦在空虛的時候就會無意識的放嘴裡面放東西，其實他們並不餓。一定要學會在按時按點，在特定的地方吃東西飯店的餐廳裡吃不要帶，工作的桌上邊玩電腦，邊看電視邊吃東西。
步驟/方法：
1、 一定要控制自己的進食量，經常要少吃多餐，這樣的話就可以提高身體的代謝率，可以減少脂肪的囤積營養一定要均衡，並且多吃些有營養的食物，一定要多吃一些新鮮的水果蔬菜，多吃一些含有蛋白質比較多的食物和一些穀物類的食物。
2、 要注意攝入的脂肪一些不飽和脂肪酸比反式脂肪酸更加的健康，他們對於妖尾的影響要高30%，還有不飽和脂肪酸的食物，有酸奶，小麥片等等，牛奶巧克力也是屬於不飽和脂肪酸，特別是用低脂的牛奶做成的那種。
3、 儘量要自己做飯吃，不要去外面吃快餐和一些精加工的食品有很多的反式脂肪酸，不要喝一些含糖的果汁碳酸飲料最好也要戒酒，熱量都是沒有營養的食物，它們會全部轉化成脂肪，儲存在體內的。
注意事項：
多攝取一些膳食纖維，它可以增加你的飽腹感，從而可以減慢消化的速度，可以減少你的攝入量，並且在一定程度上控制消化產物進入血管的速度，有利於脂肪的燃燒，可以多吃些花椰菜。
