概述
在生活裡，有很多體型不是特別瘦弱的人，無論是女性還是男性，都是因為平常的生活缺乏對身體的鍛鍊，在飲食習慣上又總是放養自己，好多人每天的飲食都不是規律的，可能三餐不吃或者是沒有正常吃，可是一到了晚上的時候，就食慾大開，甚麼都想吃，想吃就會買來吃，首先從飲食習慣上就要注意，然後再根據飲食和運動配合著減少肥肉，只要運動起來就會有一定的效果的。
步驟/方法：
1、 腰部和小肚子的贅肉最原始的原因就是因為，沒有鍛鍊加上貪吃，其實在吃完之後適當的消化掉，也不會漲的太多，但是很多人都做不到這一點，邁不開腿也管不住嘴，就造成了腰部和腹部肥肉堆積。
2、 想要減掉腰部贅肉和腹部贅肉，最主要的就是平常的時候少吃一些豬肉，三餐正常吃飯按時吃飯，晚飯可以吃平常食量的一半，晚飯過後就不能再吃任何的東西了，因為睡覺前吃東西是最不好消化的，會給胃帶來壓力。
3、 在運動上面，可能由於上班的原因時間不多，那就可以利用早上起床和晚上睡覺前的時間來運動，早上醒來的時候可以舒服的伸展一下，在晚上的時候可以做一下高抬腿，仰臥起坐或者是平板支撐等室內運動。
注意事項：
其實在空閒時間比較多的時候也是可以去慢跑長跑一下的，在身體足夠伸展之後去鍛鍊，就不會給身體造成不好看的肌肉，在鍛鍊完之後也要對身體進行放鬆的。
