一、人的頸椎由七塊骨頭構成，是頭部的支架。而人的頭部有七八斤重，需要運動，可以前後、左右旋轉活動。這麼多功能和壓力都要這區區七塊骨頭來承受，頸椎就像是一段彈簧，如果承受的壓力過重，或者是長期處於緊張狀態，就容易疲勞，失去彈性。在頸椎中間的空腔裡，脊髓在這裡穿過。大腦發出的種種神經支配信息，是從這裡輸送到全身各軀幹，全身也通過這裡向大腦發送神經信息。在頸椎前部，還有血管、呼吸道、食管等複雜的生理器官。可以說頸椎是全身的交通樞紐，牽一髮而動全身。
預防：人體頸部的神經受壓有一定週期，一般來說是每45分鐘為一個週期，因此，如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時，要注意在每45分鐘休息一下，放鬆頸部，以避免頸部的超負荷工作。提醒：休息時，眼望遠方，讓頸部回覆放鬆的狀態，並慢慢旋轉頸部。休息時間不一定很長，但可令頸部從原來的狀態釋放出來，不至於過度疲勞。
二、我們的老祖宗有句話叫“坐如鐘，站如松”，是教我們如何坐和站的，這句話非常有道理。因為如果你做到了“坐如鐘，站如松”， 你的脊柱就會處在一個平衡的位置上，這樣就不會刺激或壓迫神經， 也就不會出現相應的疾病了。另外一點就是要注意休息，工作時間長了別忘了站起來活動一下，伸伸腰，活動一下頸椎，給自己一個放鬆 的機會，相信一定會有助於你的健康。
三、冰敷：當脖子略感僵硬時，有條件不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.。
四、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。
五、墊毛巾。當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。
六、避免經常低頭。坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。
七、視線應與顯示器水平 你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。
八、減少電話聊天。講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及痠痛。
九、睡硬床墊。許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。"你若有同感，不妨捨棄枕頭。十、放輕。鬆緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一些放鬆術(例如冥想)。儘量保持輕鬆自在。
