首先要改善一下自己不良的生活習慣，首先要改變的是自己的工作習慣，經常活動頸部，做一些頸部保健操。
注意好睡眠，養成良好的睡眠習慣和正確的睡眠姿勢。以仰臥為主，左、右側臥為輔。有了符合生理需要的保健枕，就能保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸順暢，全身肌肉能較好地放鬆，有利於加深睡眠。
選用合適枕頭和床鋪。符合生理要求"的枕頭主要有兩點:仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，仰臥時枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合各人的肩寬需要。粗略的標準是，仰臥枕高約一拳(根據各人自己的拳手)，側臥枕高應為一拳加兩指。對於床鋪從頸推病的預防和治療角度來看，如果床鋪過於柔軟，可造成由於人體重量壓迫而形成中間低、四邊高的狀態。這樣，不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力，而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高。常年如此，就會導致局部肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響頸推本身的生理曲線。棕繃床、木板床可維持脊柱的平衡狀態。若被褥鋪墊鬆軟合適，利於頸椎疾病患者，並且較為經濟實惠。火炕與電熱毯是我國北方寒冷地區常用的床鋪。加溫後，不僅可抵抗寒冷，而日可有類似於熱療的效果，有利於對痙攣與疼痛的肌肉、關節起到放鬆和緩解的作用，並在一定程度上可起到緩解頸推病症狀的作用，這對頸椎疾病的自我治療尤為重要
注意做好脖子的保暖工作，對於長期風溼風寒的原因誘因的脖子痠痛還可行行拔罐針灸，祛除寒邪，進而消除病症。
對於嚴重的脖子僵硬痠痛，及時採用針灸、推拿或者採用安`頸貼來進行治療，嚴重的頸椎病誘發的脖子痠痛可根據患者的身體情況酌情考慮手術治療。
