1、合理飲食
進食勿過飽，以免使胃內壓力升高，橫膈上抬。要少食多餐，放慢吃飯的速度，細嚼慢嚥。
特別是晚餐更忌過飽和過晚，最好在睡前2~3小時內進食，這樣你才有足夠的時間來消化食物。
避免引起胃腸不適的食物和飲料，這通常包括：碳酸飲料，酒(無論如何，懷孕期間你都不能喝酒)，咖啡因，巧克力，酸性食物(包括柑橘類水果和果汁、西紅柿、芥末和醋等)，肉類熟食，薄荷類食品，辛辣、味重、油炸或脂肪含量高的食品。
吃東西后嚼塊口香糖。嚼口香糖能刺激唾液分泌，有助於中和胃酸。
2、睡眠姿勢
夜間睡覺時多墊幾個枕頭或楔形的墊子，以抬高上身，頭部的床腳抬高15~20釐米，使上身抬高10~15度，可有效地減少食管返流。但不宜靠墊高枕頭來抬高整個上身，因為墊高枕頭是無法來抬高整個上身，反而可使食管與胃之間構成折曲，影響食物順流入胃，並加重食管返流，加劇燒心感。
3、寬鬆服裝
為減輕食管返流，孕婦衣服要寬鬆，要讓過緊的衣服勒著腰和腹部。
大便要通暢，積極防治呼吸道感染，以避免增加腹內壓力。
4、不要吸菸
千萬不要吸菸。吸菸不僅會導致很多嚴重的健康問題，而且還會增加胃酸分泌。(為了達到理想的效果，有抽菸習慣的女性應該在懷孕前戒菸。但是如果你懷孕後仍在抽菸，並且感覺很難戒掉，請諮詢一下醫生，看她能不能幫你找到合適的戒菸辦法。
