1、要根據自己年齡和健康情況及生理特點，確定自己每天的睡眠時間總量和分配。
2、要根據自己的工作需要，安排自己合適的睡眠時間及節律變化，若是三班倒的工人，就會打亂晝夜的節律，就要安排好自己的工作、休息、睡眠時間的節律，並長期堅持不隨便亂改，逐步形成自己常規的睡眠習慣。
3、要根據自己實際的睡眠需要量，如有人每天需10小時的睡眠時間，每人僅需6小時就可以精力充沛，所以應根據自己的個體差異，確定自己的睡眠週期，但是，健康成人每天的睡眠時間一般不少於5小時，也不能多於10小時，特殊情況例外。
4、要根據自己工作、生活等突然性的變化，臨時恰當、合理地調節自己的睡眠時間。若是暫時性睡眠不足，應注意補足睡眠，如果是長時間佔用睡眠時間，就會導致睡眠障礙。
5、要了解種種原因，三兩天睡眠不好的現象不等於睡眠障礙，只要心理放鬆，在睡眠時間上注意補足，自己就可以矯正。但應注意，夜間睡眠不足，不必完全利用白天給予補償，最好把補充睡眠的時間放在次日夜間，以免打亂自己的睡眠規律。
