1.做一個夜貓子--誰說只有孩子才需要早睡？在你的睡眠時間上多花點心思，特別是在週末。身體對有規律的作息是有反應的。如果你的睡覺時間總是在變化（有時你在上午11點睡覺，有時在凌晨1點睡覺），那麼你可能在工作日該累的時候不累。
2.喜歡在床上閱讀 - 睡前閱讀是很多人的習慣。問題是，你的身體因此而適應了這個習慣，在這種情況下，如果你不讀幾頁書，你的身體就不容易感到疲勞。改變你的閱讀習慣，在舒適的沙發上，在窗邊的角落裡，但最好不要在床上閱讀。除了睡覺和做愛，不要在床上做其他事情。
3.睡前玩電腦 - 電腦屏幕的光線會刺激你的大腦。另外，你的大腦將很難停止思考你的那些數字產品的步驟，即使在你關閉電腦之後。避免熬夜，睡覺前不要玩數字產品。
4.選擇一個不好的床墊 - 一個好的床墊會讓你花更多的錢，但花在上面的錢是值得的。一個製作精良的床墊會讓你睡得更好。枕頭和其他床上用品也是如此。如果你是胃部或背部睡眠者，那麼最好選擇一個柔軟的枕頭。如果你是側睡，那麼就買一個較硬的枕頭。
5.使用有燈光的鬧鐘--當你試圖嘗試入睡時，鬧鐘的微亮燈光可能會成為你的干擾。最好的睡眠環境是讓屋子裡儘可能的黑暗。用一本書擋住鬧鐘的光線，或者換成一個不亮的鐘。將手機作為鬧鐘也是一個不錯的選擇。
6.數羊 - 當你無法入睡時，呆在床上是沒有用的。如果你試圖入睡的時間超過30分鐘，國家睡眠基金會建議你最好起身做一些稀鬆平常的事情，比如數數、看書或看電視。一個需要微量腦力的活動會欺騙大腦。在你知道之前，你可能已經很累了，想馬上上床睡覺。
7.晚上鍛鍊 - 白天鍛鍊可以給你帶來幾個小時的能量。這就是為甚麼重要的是不要在睡覺前3小時內鍛鍊。高強度的運動會提高體溫和能量水平--這兩者都會干擾身體向睡眠的平靜過渡。
