長期的精神不好，休息不好會影響精子生精功能的，如果短期這樣問題不大，提高精子質量要養精，注意改善營養狀況，提高身體素質。只有良好的營養狀況，機體才能夠生產有足夠數量、充滿活力、正常健壯的精子來。如果營養不良，產生的精子就可能數量少、活力差、畸形率高。如果營養很差，還可能導致不育症。
獲得良好營養的關鍵在於不挑食、不偏食、精細兼吃、葷素搭配。有強壯的身體，則精子中也可攜帶健康強壯的遺傳基因，否則可能將體弱易病的基因傳給下一代。可以飲食保健結合提高，通過服用改善精子活力比較全面的養精三寶組合，再配合飲食，多吃豆製品，瘦肉，瓜子，蔬菜和牡蠣等食物，精子質量是可以在兩到三個月內得到提高的。
質量好的精子和質量不好的精子都是混在一起的,質量好的精子進去的多了,自然質量不好的精子進去的也多.但是質量不好的精子通常競爭不過質量好的精子。可以在性生活後墊高臀部30分鐘.沒有必要倒立的。
會導致男性不育的原因有很多，除了是精子質量比較差之外，也有可能是先天性的精液比較稀少，原因還是比較多的，如果長時間在進行性生活沒有任何避孕措施也無法懷孕的情況下，最好還是要到醫院去做一個詳細的檢查，要夫妻雙方一起檢查。
