一、溫水泡腳助睡眠
原理:溫水泡腳,能促進腳部血液循環,腳部血管擴張後,血液下行,能夠減少腦部充血,從而達到消除疲勞的作用,這樣就容易入眠。
我們在臨睡前,可以用溫水泡泡腳。泡腳的時候水溫不需要太高,只要你覺得舒適就行,雙腳要完全浸泡在水裡,泡個5分鐘就可以,泡完的時候要用乾淨的布把腳擦乾,然後就可以上床睡覺了。
如果泡腳的時候再進行自我按摩助眠效果會更好,按摩的穴位是湧泉穴,湧泉穴很好找,它在第二、三個趾縫下面,位於腳底前部的凹陷處就是湧泉穴,泡腳的時候用手摩擦、按揉湧泉穴就可以了。
二、按揉湧泉穴
原理:湧泉穴是腎經的井穴,用手摩擦這個穴位,可以讓腦部血液下行,這樣就能起到冷靜頭腦的作用,幫助睡眠。
上面教大家泡腳的方法中,有提到湧泉穴,這裡介紹按揉湧泉穴的方法其實是大同小異,只不過沒有泡腳直接按揉。
方法:用右手握住右腳腳踝,然後用左手摩擦右腳的湧泉穴300下,摩擦完後換左腳摩擦。
三、生地煮鴨蛋
材料:鴨蛋1個,生地20克,冰糖適量
做法:生地、鴨蛋放入鍋中,加適量清水,煮開,取出鴨蛋,剝殼,重新放入鍋中,文火煮20分鐘,加冰糖融化即可。
食用方法:喝湯吃蛋。
功效:疏肝清熱,熬夜或失眠上火者適用。
四、百合蓮子瘦肉粥
材料:豬瘦肉250克,百合、蓮子各20克,鹽適量
做法:將上述材料洗淨,放入鍋中,加適量清水,燉到豬肉爛熟,加鹽調味即可。
功效:安神、清心潤肺,心煩氣躁、失眠者、熬夜者適用。