防止乳房被撞擊、擠壓。乳房是女人身上最需要精心呵護的地方,因此千萬不要隨意讓它陷入危險之中。
選擇合適的胸衣。一定要適時戴上內衣,這對提拉乳房有很好的效果。有專家也建議,內衣的大小要根據胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房,它可以將擴散或鬆弛的乳房收緊,適合胸部豐滿或鬆弛的女性;半杯可以直接承託乳房的下半部分,垂直的胸帶可以將胸線高,使胸部豐滿有球形感,比較適合胸部下垂的女性;側杯可以將乳房由兩邊向中間推擠,使雙乳豐滿,適合胸部外擴或扁平的女性;3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。此外,鍛鍊時要穿上運動型內衣。否則,胸部會不由自主地大幅度擺動,使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害,比如本身胸大的人會加速其乳房下垂的速度。特別是跑步、跳繩時要特別注意。[1]
注意睡眠姿勢。特別不能趴著睡覺,最好取仰臥位。
多吃高蛋白食物。脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時吃飯時要保證高蛋白質食物的攝入,來供給胸部足夠的營養,以及維持平衡的激素水平,就能讓胸部飽滿堅挺。
避免用熱水刺激乳房,更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質層,讓皮膚越來越幹,使乳房的軟組織越來越鬆弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。此外,不要用直流水衝兩個肩膀部位的韌帶,以免破壞其對胸部的提拉作用。可用噴頭從下向上沖洗胸部,能起到讓胸部堅挺提升的效果。
按摩乳房。每天取仰臥位用左手撐托住左側乳房底部,同時用右手掌與左手相對用力,向乳頭方向合力推託20—30次,然後再運用相同的方法託推右側乳房。適當做一些倒立體位,或經常做一些頭底位的鍛鍊動作。
此外,哺乳後的女性更要注意預防乳房下垂。除了更要堅持上述保護乳房的措施外,首先,哺乳期就要戴上胸罩,否則重量過大會造成乳房下垂;其次,注意餵奶的姿勢。兩個乳房要交替餵奶,以保持兩側乳房大小對稱,保證乳房堅挺峭拔。最後,不要過度節食減肥。產後女性過一段時間體重自然會恢復正常,乳房也會隨之縮小,不用操之過急。
而對於已經乳房下垂的女性,有些擴胸的小動作也可以幫助恢復乳房的美麗。比如每坐一兩個小時後,站起來,雙臂展開,做擴胸活動;坐著時,上身應基本挺直,胸離開書桌10釐米,使胸背肌張力均衡等。至於隆胸手術或乳房提拉手術,一定要遵醫囑進行,否則很可能埋下健康的隱患。