陰莖增大其實也並不難，只要我們的鍛鍊也是完全可以達到增大的目的的。 1)你在練習裡要保持完全勃起。同時也需要潤滑液。
2)完全勃起後，用拇指和食指、中指抓住離陰莖根部1英寸遠的地方。
3)收縮PC肌肉，堅持2秒鐘，握住陰莖的手給陰莖施加壓力，你可以注意到當你放鬆施加壓力的手後，陰莖的一部分會變大。你放鬆PC肌肉時也放鬆握緊的手。
4)重複3)3-5分鐘，取決於你是否感覺舒適。把握住陰莖的手往龜頭方向移出大約1英寸，重複3)，重複同樣的次數。這樣一直做下去，直到你的手到達龜頭。這時，你再把手往陰莖根部方向移1英寸，重複上面所說的，一直到達陰莖根部。直到你的PC肌肉沒有力氣為止。
5)若你的肌肉太勞累而不能繼續練習，停止當天的練習，記下你今天重複練習的次數。記錄這些數據對跟蹤你的肌肉練習效果有好處。當你的PC肌肉變得更強壯時，你就可以練習更長時間了，但不要超過3-5分鐘的總練習時間，除非你是一個已經練習了1個月以上的高級練習者。
