1、開始時，每天“擠奶”300次，然後做15分鐘的熱敷。每一次“擠奶”，從陰莖根部到龜頭部位，都應持續1秒鐘。堅持做一個星期，同時也應該每天做100次PC肌鬆緊練習，這有助於陰莖的血液循環和力量的增強。
2、第二個星期可就要“艱苦”一點了，要持續做10分鐘的擠奶練習，然後做200次PC肌鬆緊練習。如果不感到疼痛，就不要停下來。然後做10分鐘的熱敷，結束練習。
3、第三個星期你就得花30分鐘了。這可是需要一點毅力和決心了。不是每一個閱讀這個手冊的男人都能堅持練習下去的，因為許多男人是很懶惰的。在練習之前，請先確確實實把陰莖伸展開了，然後做10分鐘熱敷。一旦開始後，就別停下來。一直做，可以在身邊放一塊表看看你持續“擠奶”了多長時間。但是請別老是去看錶，否則你會不耐煩的。擠捏完以後，做10分鐘熱敷以及300個PC肌鬆緊練習。就這樣，持續做5個星期，從開始算起的話，那就是2個月(8 個星期)的時間。2個月之後，你就會喜歡上“擠奶”了，同時也會在練習時自己加一點“花式”進去了。如果感覺不錯，覺得有效的話，那就“幹”下去。我不想再多解釋“擠奶法”了，因為這隻要去做就是了，我可不想把技術複雜化。
