生活中補鈣誤區

　　誤區一：只有小孩和老年人才需補鈣

　　在人的一生中，都應該注意鈣的攝

　　入。30-40歲時，人體的骨內鈣鹽的含量達到高峰，稱為骨峰值，在隨後的歲月中，含量會在內分泌、代謝等各種因素作用下逐漸丟失，嚴重時出現骨質疏鬆。因此，預防骨質疏鬆症應從小抓起，在青春期使骨峰量達到較高水平，“家底”厚了，就可以從容應付日後的消耗，避免或延遲中老年期骨質疏鬆。

　　誤區二：補鈣保健品選擇隨意

　　鈣製劑發展至今已經經歷了三代。第一代鈣製劑以無機鹽為原料;第二代鈣製劑屬於有機酸鈣;第三代鈣製劑為L-蘇糖酸鈣和氨基酸鈣。目前市場上各種鈣製劑很多，主要選擇的標準要看腸道內溶解吸收程度、鈣含量多少、胃腸道反應大小，比如食用後是否出現便秘、腹瀉、胃腸不適等症狀，應選擇一種身體負面反應最小的鈣劑服用

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在日常生活中怎麼補鈣

⒈多食用鈣質含量高的食物如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。 ⒉多做體育運動(運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收)。 ⒊多曬太陽(紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽)。或

發布於 2024-04-06 19:21

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老年人補鈣誤區

誤區1：補鈣越多越好中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量(DRI)》中提出：成人的鈣的可耐受最高攝入量是每天2000mg，這個攝入量不是建議的標準攝入量。一般而言，成人的推薦攝入量為每天800mg，一般從膳食中攝入鈣至少500mg。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量，危害健康的風險就越大。攝入鈣過多，可能干擾其他微量元素對於人體的吸收利用，也可能導致患腎結石病的危險性增加等。也就是說，

發布於 2024-03-17 20:25

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孕婦補鈣的誤區

誤區1：骨頭湯補鈣好一直以來中國的飲食文化中就有以形補形之說，和骨頭湯就能補鈣這種說法也得到廣泛傳播。但事實上，用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽可不要將此作為唯一補鈣方式。誤區2：整個孕期階段都要補充很多鈣鈣的補充宜從孕4個月後開始，這時胎兒的骨骼開始發育，需要吸收大量的鈣

發布於 2023-06-13 21:47

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孕婦補鈣的誤區

誤區一：妊娠期任何階段都要補充很多鈣鈣的補充宜從孕4個月後開始，這時胎兒的骨骼開始發育，需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦補鈣量不一樣。誤區二：膳食補鈣就足夠了缺鈣從膳食調整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶製品、豆製品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食

發布於 2023-05-13 00:47

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補鈣的流行誤區

1、以為吃牛肉有利於骨骼不少人多相信歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣極低——所有的肉都是這樣。同時，肉裡面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應當適當控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。

發布於 2023-05-08 01:48

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孕婦補鈣的誤區

誤區1：骨頭湯補鈣好一直以來中國的飲食文化中就有以形補形之說，和骨頭湯就能補鈣這種說法也得到廣泛傳播。但事實上，用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽可不要將此作為唯一補鈣方式。誤區2：整個孕期階段都要補充很多鈣鈣的補充宜從孕4個月後開始，這時胎兒的骨骼開始發育，需要吸收大量的鈣

發布於 2023-05-20 03:00

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孕婦補鈣的誤區

1、孕婦補鈣與補鐵同時進行如果你有貧血症狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣，由於牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐之間喝牛奶。 2、孕婦空腹服用鈣片不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用，晚飯後休息半小時再服用為佳，此時充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，

發布於 2023-05-20 10:51

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兒童補鈣的誤區

誤區一：鈣補得多就能長個子一些廣告打出“兒童長高要補鈣”的旗號，讓家長誤認為鈣劑能促進孩子長高，因為兒童個子不高就是因為缺鈣。其實，單純補鈣並不能明顯改善身高，均衡營養、合理運動才能保證兒童骨骼發育健康。誤區二：喝了骨頭湯就不會缺鈣實際上，骨頭湯中的鈣含量非常低。一斤排骨含鈣只有25毫克，骨頭湯中的鈣僅相當於排骨的十分之一。而3歲以上的兒童每天的鈣需求量是800毫克，顯然只喝骨頭湯是無法有

發布於 2023-06-03 21:30

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注意補鈣的誤區

1以為吃牛肉有利於骨骼不少人多相信歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣極低——所有的肉都是這樣。同時，肉裡面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應當適當控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。

發布於 2024-02-24 15:43

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中老年補鈣的誤區

誤區一：吃鈣片防治骨質疏鬆許多中老年人錯誤地以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來防治骨質疏鬆，其實不是這麼回事。骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5—10年，男性在65—70歲一般都會出現骨質疏鬆。無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始骨丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後1—10年，骨量丟失速率

發布於 2024-07-08 09:35

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