(1)不要補覺
如果你在夜裡醒來，15分鐘內還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住，不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
(2)不要養成賴床的習慣
等你真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如看書、織毛衣、看電視或者看一下家庭賬本。切記，不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。
(3)睡覺之前要使心情平靜下來
有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
(4)睡前不喝咖啡不抽菸
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要食用這些東西。抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
(5)睡前不飲酒
一些人為了放鬆自己，喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。因為酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來，並會感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
(6)養成睡前停止思考的習慣
睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如雨聲、蟲鳴等。傾聽大自然的聲音開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。
(7)晚間散步
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏，想睡覺。
(8)睡前洗個熱水澡
人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的。根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了睡覺時間，體溫也就降下來了。
