中年男性如何保持身體健康

　　“不管廠家批准與否，在10萬英里（甚至5萬）試著使汽車發動機蓋始終保持封閉，最終會導致大量修理工作。”這句話是從美國1997年10月《汽車時代》雜誌上摘抄下來的，其實男性健康的保持與汽車維護十分相似。男人就象一輛車，應定期維護與檢修，如果我們在青年時期，甚至到了中年仍不定期檢查和維護，將同樣出現很大的問題。健康是一個累積的狀態，它必須得到終生關注，如果錯過了青年時期，那麼到了四十不惑之年，就更要注重身體健康，以保證在晚年時能全面受益。
　　多數情況下導致疾病的最關鍵原因是不健康的生活方式，包括緊張焦慮、缺乏鍛鍊、飲食過度、睡眠質量差、抽菸酗酒和藥物濫用。這些疾病不僅有共同的危險因子，而且如不加控制，它們還會惡化並導致更多的合併症。例如：不健康飲食和缺乏鍛鍊可以導致高血壓、高膽固醇和/或心臟病，這些狀況可以同時導致性功能障礙。
　　男人到了中年，該怎麼保持身體健康呢？我們從以下幾個方面予以重視。
　　（1）合理膳食：男人有家常難回（不能按時回家）。飲食過度多數情況下是在外面“山吃海喝”。男人到了四十不惑之年，朋友多了、工作繁忙了，各種應酬、聚會也多了，不但飲食過度，身心消耗也增加了，其結果就是“五高”隨之而來―高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、高體重。所以，減少應酬、聚會，合理膳食是保持健康的重要措施。做到甚麼都吃，適可而止，八分飽；一葷（以白肉為主）、一素（豆類、燕麥、瓜果、蔬菜、豆腐）、一菇（菇類、木耳、黃花）。
　　（2）改變不良嗜好：男人有嗜不愛改。男人尤其是中年男人，有更多的不良嗜好，如吸菸、酗酒，甚至吸毒。煙、酒、毒品對身體的傷害已是不爭的事實。煙、酒可引起多種疾病，尤其與心血管疾病、惡性腫瘤這兩個人類的主要殺手有密切的關係。因此要改變不良嗜好，戒菸戒酒戒毒。
　　（3）堅持適量的運動：大家都懂得人的生命在於運動，但人們總能找出各種理由不去運動，或只是間斷運動。運動過少可引發亞健康和多種疾病，中年男人容易過度肥胖除了飲食過度外，再就是運動過少，而過度肥胖是許多疾病的導火索或伴隨症狀。所以堅持適量的運動，保持體重＝身高－100之內，是保持健康的重要一環。
　　（4）心理健康：男人有淚不輕彈，光環和高帽使男人苦海無邊，文化誤區把男人定位為強者；男人有話不愛說，不宣洩，患心肌梗塞都是硬漢子。我們的社會應該更寬容一些，容 許男人也偶爾哭訴一次。當然，儘量降低人際關係沉重所帶來的社會成本。人到中年，做到不爭、不急、不惱、不怒，保持心理平衡很不容易，但為了身體的健康，我們只能儘量做到。
　　（5）充足睡眠：人到中年，由於各種原因常常會出現睡眠質量下降，如果不及時更正，日久將會影響健康。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。長期睡眠不足，會導致無法集中精力，記憶力和工作效率下降，容易導致抑鬱症和高血壓，疲勞可能導致肥胖，還會使交通事故增加。高血壓、糖尿病等本身可影響睡眠質量和患者的情緒，有時患者對睡眠時間過度關注而產生焦慮，擔心一旦睡不著覺就會加重病情。這種焦慮本身又使血壓升高。如果長期“缺覺”導致焦慮、血壓升高，可向心理醫生諮詢，進行抗焦慮心理輔導和治療。還有，睡眠也是維持性能力的重要因素。40~50歲的男人，一天需要6～7小時的睡眠時間。晚上晚睡者，白天要儘量想辦法找時間午睡。這是維持性能力、體力的最佳秘訣。要獲得良好的睡眠應注意：適量運動；八分飽；忌菸；睡前避免思考；保持寧靜、陰暗睡眠環境；保持室內空氣流通；睡前不飲咖啡、酒精，可以喝杯熱鮮奶；選擇質量上乘、貼合生理曲線及保持身體水平的床墊；蓋適當厚度的被子，不至於太冷或太熱；保持睡前作息的規律性。
　　（6）規律、健康、和諧的性生活：規律、健康、和諧的性生活對健康有益。也許您會這樣想：在我這樣的年齡，不應該再過多考慮性事。然而事實上是：除非患了不能過性生活的疾病，否則人到老年仍可有性的能力，只是每個年齡段的頻率、內容、形式等有所不同。性有益於健康和保持與配偶間良好的關係。40歲以上男性中52％患有不同程度的勃起功能障礙（ED）。ED是一種嚴重影響生活質量的疾病，對男性心理和生理的影響有著非同尋常的意義：①從生理健康的角度講ED己成為公認的多種疾病的預警信號，國外研究表明，71％ED先於冠心病發生，平均間隔為25個月；還有一項研究，有ED發生腦中風的風險是無ED人的2.5倍。②ED更在精神上和心理上造成傷害，男人往往因此而自卑、焦慮、抑鬱、失去自信。目前已經有了多種治療ED的方法。ED不僅僅是男人的問題， 配偶的支持、鼓勵同樣重要；有時需要雙方共同決定滿意的治療方案。
　　（7）定期體檢和及時就醫：男人有病不去看，雖然男女有同樣的健康要求，但男性看病的頻率比女性低28％！由此可以說男性不願意尋求醫學指導，或者是說在尋求醫學指導方面男性更感為難。男人到中年，患病率明顯增加。醫療科學技術的發展，為很多早期疾病的治療提供了很好的方法。但到了疾病的晚期，則常常無能為力。而疾病的早期發現，一方面得益於定期正規的體檢，另一方面，身心出了任何不適，及早就醫，大多數情況下也可得到早期診斷。