1、西紅柿：豐富的維生素C能結合細胞之間關係，製造骨膠原，可強健血管。
2、黃豆：黃豆含有植物性激素，常吃黃豆製品的男人患前列腺癌的幾率較低。
3、胡蘿蔔：含有豐富的鉀，有降血壓的作用;胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等，能預防癌症。
4、生蠔：男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且強身健體。
5、大蒜：大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質並強身。且大蒜裡含有的植物化學因子對心臟有益。
6、全麥麵包：要對抗壓力，補充B族維生素是非常重要的。全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆。
7、深海魚：壓力大也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管有益。
8、紅酒：紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60毫升以下。
