發布於 2025-01-27 20:22

  1、晚餐不宜晚

  晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上8點。一般來講,8點之後最好不要再吃東西了,可以適量飲水。晚餐吃得太晚,不久之後就要上床睡覺,無形中增加了患尿道結石的風險。同時,晚餐吃太晚也容易使人發胖。

  2、晚餐不宜葷

  高血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過於豐盛有著必然的聯繫。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養的好東西,可是卻不適合晚餐食用,它們會使人體內膽固醇含量增高,時間久了自然就會誘發動脈硬化和冠心病。

  含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇,粗糧、蔬菜應該是晚餐的主角。白天用腦過度的話,可以選擇清淡易消化的魚類食用,有助於記憶力提高。

  3、餐不宜甜

  甜食給我們帶來愉悅的心情,也會給我們帶來脂肪和能量,加之晚餐後運動量的減少,脂肪更容易在身體裡堆積。想保持健康苗條的體形,就從今天開始,把甜食從晚餐中刪除。

  4、餐不宜飽

  眾所周知,晚餐吃得太飽會長胖,同時也會降低睡眠質量。所謂“胃不和,臥不寧”,如果晚餐吃進了太多的食物,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳給大腦,就會使我們失眠多夢,長期飽食晚餐容易引起神經衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽,自我感覺不餓即可,想保持身材的話,千萬不可吃得過飽。

晚餐減肥4大原則相關文章
誤區1:夜間同時進食澱粉質及肉類,最易致肥 營養師認為只要保持一天內碳水化合物和蛋白質的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式,把澱粉類質和肉類分開進食並沒有實質意義。 誤區2:只吃蔬菜、瓜果,拒絕主食、葷菜 水果富含維生素和碳水化合物,但營養成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。若長期蛋白質攝入不足,會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導致人體得不到足夠糖原供能,會加重腎臟負擔。 誤區3:
發布於 2025-02-13 10:06
0評論
1蔬菜和水果的派對。蔬菜和水果含有豐富的維生素與膳食纖維,對於身體營養的補充也是相當有效,減肥的朋友千萬不可放棄水果和蔬菜的攝入。 2牛奶也是必備的。牛奶中含有豐富的蛋白質,鈣質等營養,減肥的朋友記得每天飲用低脂牛奶補充營養。 3米飯搭配蔬菜湯是飲食中很好的選擇,可選擇棕色或者黑色的穀米,200克左右為宜。
發布於 2022-10-17 08:28
0評論
概述 身體肥胖是比較常見的一種現象,在冬季天氣明顯的變冷,所以很多人都不愛運動,這種情況下選擇使用食療的方法,能夠起到一定減肥瘦身的作用,也可以選擇使用室內運動的方法來進行,減肥效果都是比較好的,減肥的過程中應該有一個好的生活規律,保持充足的睡眠,避免出現了身體肥胖和身體免疫力低下的現象,可以通過使用減肥晚餐進行營養調理。 步驟/方法: 1、 冬季減肥晚餐是非常重要的,可以選擇使用食療的方法
發布於 2023-10-13 18:06
0評論
   如果下了班的時候感覺很餓,一般女性會隨便的街邊買些東西吃,但是一些快餐,油炸食物等含有熱量比較好,不利於健康,為了緩解這種情況,建議在辦公室提備一點應急食品,蘋果、橙子等水果是不錯的選擇,還可以準備一些乾果,像乾果之類的,這樣就不至於特別餓了,回家以後要注意吃飯不能吃的太多。很多人喜歡吃夜宵,覺得下了班了,有時間了,就和同事等一起出去吃點好的,像麻辣燙、火鍋、烤肉等,實際上晚餐吃這些東西,不
發布於 2022-10-21 04:55
0評論
概述 冬季減肥的效果還是比較好的,患者如果出現了身體不適可以通過食療的方法來進行減肥瘦身,多吃些營養豐富的食物,適當的吃一些應季的蔬菜和水果對健康也是非常好的東西的時候,也可以選擇使用一些清淡晚餐的方法來進行減肥,促進營養均衡,而且具有一定的減肥的作用,平時應該多吃一些清淡的食物,應該少食多餐,減肥的效果比較明顯。 步驟/方法: 1、 冬季的時候最好應該選擇一個好的減肥的方法,選擇使用栗子米
發布於 2023-10-13 08:54
0評論
蔬菜腐皮卷 材料:豆腐皮3張、小白菜300克。香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。 做法: 1、大白菜洗淨後在沸水鍋中燙一下,控幹水分後切碎,豆腐皮切去邊角後每張切成四等份,水髮香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出,然後切成絲。 2、大白菜、香菇和香乾放入大碗內,放一點食鹽,加一點清油和味精拌勻作餡料。 3、豆腐皮攤開,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去),然後逐條捲起來放入
發布於 2024-10-28 17:41
0評論
耐力性 耐力性運動,又稱有氧運動,是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中,主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防,以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中,耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。 適合肥胖者鍛鍊的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。 力量性 力量性運動在
發布於 2024-10-28 17:48
0評論
減肥晚餐吃甚麼好:輕食,以高纖多樣的素食為主,少量補充蛋白質和脂肪 果腹、止飢、分量不多,是“輕食”的原始概念。與此同時,“輕食”也越來越成為減肥潮流。輕食瘦身法是時下最熱門的減肥良方,指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材,以此淨化身體、排除毒素,從而達到健康瘦身目的。 晚餐要以清淡的食物為主,食用高纖維食物能更有效減肥。食物纖維素無熱量、體積大,進食後充填胃腔。它需要較長時間來消
發布於 2025-02-13 09:52
0評論
蔬菜腐皮卷 材料:豆腐皮3張、小白菜300克。香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。 做法: 1、大白菜洗淨後在沸水鍋中燙一下,控幹水分後切碎,豆腐皮切去邊角後每張切成四等份,水髮香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出,然後切成絲。 2、大白菜、香菇和香乾放入大碗內,放一點食鹽,加一點清油和味精拌勻作餡料。 3、豆腐皮攤開,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去),然後逐條捲起來放入
發布於 2025-02-13 09:59
0評論
原則1燃燒比吃進還多的卡路里 減肥很簡單,只要能夠整天消耗的熱量,大於吃進的熱量自然就會瘦,但是很多人會低估吃進的熱量,高估訓練燃燒的熱量,因此最簡單的方法就是記錄下來,估計計算一下。 原則2多吃蛋白質 食物中,蛋白質絕對是減肥最重要的營養素,原因有三個: 1.蛋白質可以帶給你較好的飽足感,避免讓你吃過量。 2.蛋白質有較高的食物熱效應,比碳水化合物和脂質需要更多熱量來消化它。 3.重量訓練時,
發布於 2024-04-02 23:11
0評論