發布於 2024-10-28 17:48

  耐力性

  耐力性運動,又稱有氧運動,是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中,主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防,以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中,耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

  適合肥胖者鍛鍊的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

  力量性

  力量性運動在運動處方中,主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痺或關節功能障礙的患者,以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中,通過有選擇地增強肌肉力量,調整肌力平衡,從而改善軀幹和肢體的形態和功能。

  力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。

  球類

  球類運動是以球作為基礎的運動或遊戲。

  有許多流行的遊戲或運動,涉及某些類型的球。這些遊戲可從他們的總目標分類,表明一個共同的起源或其基本思路:

  使用球棒,如棒球、高爾夫球及板球。

  雙個球門,如籃球、所有形式的足球、曲棍球,或長曲棍球。

  空中擊球,如排球及網球。

  擊中指定目標,如保齡球。

  體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。

  有氧運動

  有氧運動,氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中複合胺的含量,使其含量達到一個正常的水平。(複合胺是大腦中的一種化學成份,影響著人的情緒和個性,同時低複合胺會增加心臟病的發病率。

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1蔬菜和水果的派對。蔬菜和水果含有豐富的維生素與膳食纖維,對於身體營養的補充也是相當有效,減肥的朋友千萬不可放棄水果和蔬菜的攝入。 2牛奶也是必備的。牛奶中含有豐富的蛋白質,鈣質等營養,減肥的朋友記得每天飲用低脂牛奶補充營養。 3米飯搭配蔬菜湯是飲食中很好的選擇,可選擇棕色或者黑色的穀米,200克左右為宜。
發布於 2022-10-17 08:28
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概述 身體肥胖是比較常見的一種現象,在冬季天氣明顯的變冷,所以很多人都不愛運動,這種情況下選擇使用食療的方法,能夠起到一定減肥瘦身的作用,也可以選擇使用室內運動的方法來進行,減肥效果都是比較好的,減肥的過程中應該有一個好的生活規律,保持充足的睡眠,避免出現了身體肥胖和身體免疫力低下的現象,可以通過使用減肥晚餐進行營養調理。 步驟/方法: 1、 冬季減肥晚餐是非常重要的,可以選擇使用食療的方法
發布於 2023-10-13 18:06
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發布於 2022-10-21 04:55
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概述 冬季減肥的效果還是比較好的,患者如果出現了身體不適可以通過食療的方法來進行減肥瘦身,多吃些營養豐富的食物,適當的吃一些應季的蔬菜和水果對健康也是非常好的東西的時候,也可以選擇使用一些清淡晚餐的方法來進行減肥,促進營養均衡,而且具有一定的減肥的作用,平時應該多吃一些清淡的食物,應該少食多餐,減肥的效果比較明顯。 步驟/方法: 1、 冬季的時候最好應該選擇一個好的減肥的方法,選擇使用栗子米
發布於 2023-10-13 08:54
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蔬菜腐皮卷 材料:豆腐皮3張、小白菜300克。香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。 做法: 1、大白菜洗淨後在沸水鍋中燙一下,控幹水分後切碎,豆腐皮切去邊角後每張切成四等份,水髮香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出,然後切成絲。 2、大白菜、香菇和香乾放入大碗內,放一點食鹽,加一點清油和味精拌勻作餡料。 3、豆腐皮攤開,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去),然後逐條捲起來放入
發布於 2024-10-28 17:41
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1、晚餐要素吃,不能吃過於油膩的食物,大魚大肉就放在一邊,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。 2、晚餐可以吃些涼拌菜,比如涼拌黑木耳、黃瓜、西紅柿,這些食物既有減肥的功效又可以排毒養顏,涼拌的時候放一點香油,這樣味道鮮美,而且清爽可口。 3、晚餐時間要在八點之前,在6—7點就可以就餐了,這樣在你睡覺之前就有3—4個小時的休息時間,這段時
發布於 2022-10-07 22:05
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可將晚餐的時間安排在4~5點,儘量不要超過6點以後吃飯,因為在臨睡覺的4個小時內進食,食物得不到最充分的消化,很容易導致身體會出現發胖的跡象。 晚餐的食物可以選用一些容易消化的食物,例如主食可以選擇一些粗糧,米粥等,因為適當吃一些粗糧不僅有減肥的效果,還有助於控制食慾。而副食可以選吃一些蔬菜水果之類清淡為主。 睡前可以一杯茶,因為在這個時候喝茶有助於減肥排脂肪的功效。例如,中藥減肥茶,綠茶、普洱
發布於 2022-10-10 01:58
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概述 如果出現了明顯的身體肥胖的現象,最好應該多注意休息,應該有一個好的生活規律和減肥計劃,有效避免吹的明顯的身體不適的症狀,對於肥胖症的輔助治療都有很好的效果,也可以選擇使用打羽毛球運動或者跳繩運動的方法來進行室內運動,減肥的效果都是比較好的,可以選擇使用瘦身晚餐進行減肥調理,避免出現了明顯的身體贅肉過多的現象。 步驟/方法: 1、 冬天減肥晚餐的選擇都是非常重要的,晚餐的時候可以選擇使用
發布於 2023-10-13 11:10
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發布於 2024-10-28 17:34
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運動處方 適當的體育鍛煉,對於月經過少的女性來說,可促進子宮內膜脫落,有利於經期保健;對於有痛經的人來說,可減輕心理上的壓力,驅除精神上的緊張,緩解子宮痙攣的程度,有利於痛經的康復。當然,月經期的體育鍛煉要講究科學方法。通常以乒乓球、體操、打拳、騎車、慢跑等項目為主,同時要注意縮短鍛鍊的時間,放慢速度,減少運動量,一般以不感到特別勞累為宜。 專家說法: 痛經是女性常見的一種症狀,屬正常的生理現象
發布於 2024-11-12 08:24
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