(1)高脂肪的油膩食物
如果晚餐太豐盛，食用了太多的高脂肪類食物，它們會延長其在胃內的消化時間，導致夜裡無法安然入睡。所以，我們晚餐應吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂肪但含有蛋白質的食物，如魚類、雞肉或是瘦肉。
(2)含咖啡因的飲料或食物
咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可樂，也足以使你在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。
(3)喝酒
睡前小酌一杯，可能會在凌晨兩三點醒來，之後便再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過幾個小時後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反開始出現興奮作用。
(4)有飽腹作用產氣食物
這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣的食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉及添加山梨糖醇的飲料等。
