1.消除緊張：
緊張的工作環境是否是導致你吸菸的主要原因？如果是這樣，請拿走你周圍所有的煙具，改變你的工作環境和工作程序。在你的工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，進行一些短暫的休息，併到外面做幾分鐘的運動。
2.體重問題：
戒菸後你的體重往往會明顯增加，通常增加5-8磅。戒菸者會降低身體的基本代謝率，會吃更多的食物來代替吸菸，所以戒菸者會在短時間內增加幾斤體重，但可以通過加強身體的鍛鍊來抵消體重的增加，因為加強鍛鍊可以加快新陳代謝的速度。最好是吃不含脂肪的食物作為零食。另外，要多喝水，以免肚子空空如也。
3、強化戒菸意識：
有了明確的目標，改變工作環境和與吸菸有關的舊習慣，戒菸者會主動想到戒菸的決心。要有這種意識，戒菸幾天後，味覺和嗅覺都會好起來。
4.尋找替代品：
戒菸後的主要任務之一是在受到誘惑時尋找不吸菸的替代品：做一些技巧性的遊戲，讓兩隻手忙活起來，刷牙時在嘴裡製造不想吸菸的味道，或者用精彩的談話來轉移注意力。如果你喜歡每天早上喝完咖啡後抽一支菸，那麼就把每天早上的咖啡變成茶。
5.打個賭：
一些過去吸菸的人在戒菸打賭方面有很好的經驗，其中一個效果就是公開戒菸，得到朋友和同事的支持。
6.少參加聚會：
剛開始戒菸時要避免吸菸的誘惑。如果有朋友邀請你參加一個非常好的聚會，askmedical.com，而參加聚會的人都抽菸，那麼至少在戒菸；最初你應該委婉地拒絕參加這樣的聚會，直到你覺得自己沒有了煙癮。
7.游泳、足球和蒸氣浴：
經常運動可以改善你的情緒，沖掉你的煙癮，運動可以平息緊張的神經，燃燒卡路里。
8.扔掉煙具：
菸灰缸、打火機和香菸都是戒菸的刺激物，應該扔掉。
9.分散注意力：
特別是在戒菸的早期階段，要多花錢參加一些有趣的活動，以分散自己對吸菸的注意力。與其像平時那樣在電視前度過夜晚，不如去做按摩，聽激光唱片，上網，或者和朋友在電話裡談論股票市場。
10.經得起重新吸菸的考驗：
戒菸後再吸菸不等於戒不掉。吸一口煙或抽一根菸並不 "晚"，重要的是要認真分析再次吸菸的原因，避免今後再犯。
