4年煙齡，戒菸方法和過程

吸菸對個體的身心健康及環境的影響極大，戒菸有多種方法：1、認知療法、幫助患者充分認識吸菸對自己及他人的危害，樹立起戒菸的決心和信心，不要認為自己抽菸歷史較長而戒不掉，一定要想到堅持就是勝利。2、系統戒菸法。要求戒菸者一下子就將煙完全戒掉，是比較困難的，特別是對煙癮大的人說更不現實。因此，應當採取逐步戒菸的方法。抽菸成癮者往往是在下意識狀態下抽菸的，所以在戒菸前，要制定一個戒菸計劃，計算好每天吸菸的支數，每支菸吸多長時間，將下意識抽菸習慣轉變為有意識的抽菸。在戒菸過程中，要逐步減少每天吸菸的支數，逐步延長吸菸的間隔時間，如兩天減少一支菸，一天減少一支菸，半天減少一支菸，這樣不斷的遞減;一小時抽一支菸、兩小時抽一支菸、半天抽一支菸，間隔時間不斷遞增，最後達到戒菸目的。3、控制環境。許多人吸菸往往同一定的生活、環境、情緒狀態聯繫在一起，因此應設法避免這些因素的影響。例如，你在寫作或思考問題時喜歡一支接一支地抽菸，那麼就可有意識地在身邊少放點菸，或放點瓜子糖果之類的點心來替代香菸。4、家庭治療。妻子和孩子可做戒菸者的監督人，幫助吸菸者徹底戒掉。
戒菸是一項長期而艱鉅的任務，一定要堅持，我曾經也抽菸，現在也已經成功戒菸了

你好，目前沒有甚麼很科學的方法能提供跟你戒菸的，所以戒菸需要自己有戒菸的決心以及毅力。
建議你可以逐漸的減少每日抽菸的數量，或者是一次性的長期戒菸，比如堅持一週以上不抽菸的話，這樣子對於戒菸很有幫助。

你好，首先認識到吸菸的危害，然後意志克服生理和心理上對煙的依賴，平時想抽菸的時候嚼一下口香糖。
建議要增強自己的意志，適當的轉移注意力，多運動，可以平時制定一個戒菸的計劃，謝謝。

你好！戒菸有害健康這是眾所周知的，你的煙齡只有4年，戒菸應該不難，因為世上無難事，只要肯登攀。
戒菸的方法有很多，我覺得的用替代法比較輕鬆。如：用瓜籽 、口香糖、 花生等零食代替香菸。把零食放在口袋裡面隨身攜帶，想抽菸了就拿出來吃一下，時間長了就覺得香菸的味道很不好聞，戒菸就自然而然的戒掉了。最好去不能吸菸的公共場所，面對朋友遞香菸給自己的情況下，就說自己感冒了或者喉嚨疼痛，過幾分鐘後找個藉口溜掉吸菸的環境。