1、女性在更年期應多吃富含B族維生素的食物：如小米、穀類、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜、水果等。
2、蛋白質、糖類、維生素、宏量營養素（鈣、磷、鎂、鈉、鉀、氯、碳等）、微量元素（鐵、鋅、銅、鈷、鉬、硒、錳等。)、纖維素等物質，在蘑菇、大豆、芝麻、玉米、大米、酵母、啤酒、茶葉、乾果、海產品、動物內臟中含量豐富 公司在蘑菇、大豆、芝麻、玉米、大米、酵母、啤酒、茶葉、乾果、海產品、動物內臟、茄子、動物肉、菠菜、油菜等。蘿蔔、捲心菜等。女性在更年期應多吃些食物。
3、貧血、體質差的更年期婦女，多選擇蛋白質含量高的食物：如雞蛋、瘦肉、豆類、豬肝、蔬菜、水果等。此外，紅棗、桂圓和紅糖做成紅棗桂圓湯喝；紅棗、紅豆煮粥；阿膠等，都有健脾、補血、補氣的功效，女性在更年期應酌情多吃這些飲食。
4、鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、亞麻酸、亞油酸有助於降低膽固醇，對於膽固醇增高、身體肥胖的更年期婦女應多吃些好處。
5、少吃刺激性食物：酒、濃茶、咖啡、辣椒、花椒等。吸菸者應戒菸。
