1.多吃芹菜等粗纖維食物：韭菜、芹菜等粗纖維食物可以很好地美白牙齒，原因很簡單：我們在咀嚼粗纖維食物時，粗纖維可以與牙齒摩擦，進而可以清理牙齒表面殘留的食物和滋生的細菌，防止蛀牙。
2.多吃富含維生素的食物。多吃富含維生素的食物，如西紅柿和菠菜，對美白牙齒有好處。保護牙齦健康的主要營養物質之一是維生素C，如果人體缺乏過多的維生素C，就容易導致各種牙齦問題出現，如牙齒鬆動、牙齦充血等。
3、多吃富含鈣質的食物。這也是牙齒美白必知的常識。在此，我們要提醒大家的是，如果你的牙齒出現了問題，一定要及時到醫院就診，以免耽誤病情，造成不必要的麻煩。乳製品和豆製品是富含鈣質的食物，如牛奶和奶酪。奶酪不僅是鈣的良好來源，而且可以通過奶酪中的鈣和磷酸鹽來平衡口腔中的酸鹼度，減少口腔中細菌活動的生長，防止蛀牙，還可以增加鈣質，使牙齒更加堅固。
4.喝綠茶。綠茶含有豐富的氟化物，這是一種美白和強化牙齒所需的物質，許多牙膏也含有這種物質。這也是一個很好的方法，可以讓你的牙齒更健康。
