概述
平均每天朝九晚五的上班族，往往沒有時間進行體育鍛煉，有些人如果經常久坐不動，還可能造成肥胖的現象，所以應該及時調理身體，可以採用跑步鍛鍊的方法進行減肥瘦身，還可以通過採用食療進行調整，放夜跑鍛鍊都能夠起到一定的減肥作用，避免出現夜跑的效果還是比較好的，而每天的跑步鍛鍊大概在，30分鐘到60分鐘。
步驟/方法：
1、最好應該選擇一個合適的時間段進行跑步鍛鍊，每天晚上吃完飯一個小時就可以到戶外活動，通過採用夜跑鍛鍊的方法來進行體育鍛煉，效果比較明顯，夜跑鍛鍊過程中每天大概跑一個小時左右，晚上九點以後不要夜跑。
2、每天晚上九點以後不要繼續進行夜跑鍛鍊，如果跑步時間過長，或者過度勞累，可能會造成精神緊張和焦慮的現象，還可能造成失眠、多夢的症狀，對健康會有不同程度的影響，所以要選擇好時間段。
3、每天晚上吃完晚飯後一個小時，可以選擇用跑步運動的方法進行良好的鍛鍊，具有一定的保健作用，在夜跑運動的過程中，大概過了不過九點就不要去戶外夜跑運動了，影響人的健康。
注意事項：
夜跑是一種比較常見的現象，通過利用夜跑運動都能夠有效的預防疾病，具有一定的保健作用，但是跑步運動的時間不宜過長，最遲要到晚上九點。
