早上起床後感覺迷迷瞪瞪，睡得正香時被突然叫醒後反應遲鈍，這種很多人都經歷過的體驗，在心理學家看來，其實是睡眠惰性使然。
睡眠惰性有時會讓人行為失控甚至惹禍
作為上班一族，你是否早起出門時會丟三落四，把手機、錢包都落在家裡?作為急診室醫生，你是否在半夜被突然叫醒時，面對急救病人，會有一剎那的茫然無措?出現這種情況，其實是睡眠惰性在作怪。
睡眠惰性又稱睡眠慣性，是指從睡眠中醒來後出現的暫時性的昏昏沉沉、不夠清醒的狀態。在這種似醒非醒的狀態下，人的警覺性降低，意識清晰度不高，注意力還沒有完全集中起來，人的感覺、記憶、思維均未達到被充分調動的狀態。現在的很多上班族，白天忙於工作，下班後喜歡看電視或上網來放鬆，為此經常熬夜，早上多半是由鬧鐘叫醒的。這樣一來就容易出現明顯的睡眠惰性。
有的人如果睡眠惰性嚴重，就會在這個時期出問題，比如下樓時踩空扭傷腳踝，或者失手掉落手裡的東西等。這些小事看似無足輕重，但對於一些特殊職業者來說，則暗藏著很大的危險。比如，值班的急診醫生或護士如果夜裡醒來後，立即工作，為患者開藥方、做手術或執行醫囑，則可能會出錯。
又如，長途車的輪班司機、待班的消防員、一線的戰士，他們都是需要立刻由睡眠中清醒過來轉換到工作狀態的特殊人群，如果這個轉換不快速、出現睡眠惰性的話，也會帶來很大的安全隱患，稍有閃失，就可能釀成事故。
2010年發生的一起空難事故，就是個慘重的教訓。據報道稱，2010年某航空快運公司一架飛機從迪拜飛往印度南方的一個城市，機上載著一百餘名乘客。在飛機將要抵達終點時，在駕駛艙裡打盹的機長醒了過來，接手了飛機的操作。此時，副駕駛反覆提醒他降落的角度不對，要他將飛機拉起來重試一次。
但駕駛艙裡最後記錄的聲音是副駕駛的尖叫聲，說他們前方已經沒有跑道了。飛機最終衝出跑道，爆炸起火。經調查發現，事故的原因就是這名機長當時正為睡眠惰性所擾。
睡眠惰性與睡覺程度的深淺和時間的長短有關
睡眠惰性的持續時間可以從幾分鐘到兩小時不等，有的人甚至更長。每個人的睡眠惰性也各有不同。一般來說，睡眠惰性與以下因素有關。首先是前期的睡眠深度。如果覺醒前的睡眠較淺，那麼醒後睡眠惰性一般較輕。相反，如果將一個人從深睡眠中叫醒，那他的睡眠惰性就會要更嚴重一些。
睡眠惰性還與之前的睡眠時間有關。如果睡眠時間充分，那麼醒後睡眠惰性一般較短暫。如果一個人存在睡眠剝奪，那麼他在被叫醒後，則更容易出現睡眠惰性。另外，也和晝夜節律有關。夜晚被叫醒後的睡眠惰性，要重於白天睡眠後覺醒的狀態。
有研究稱，睡眠惰性會影響認知功能，且認知功能越複雜影響越大。因此，對於需要複雜操作的人群來說，上崗前一定要保證讓自己有足夠的清醒，或者在還沒有完全清醒的情況下，先進行一些簡單的任務來熱身。
緩解睡眠惰性有招可使
如果存在睡眠惰性，可以嘗試以下方法來緩解。首先，起床前，閉目小睡幾分鐘，或者醒後稍坐一會再起身，對緩解睡眠惰性非常有益。起床後也可以通過一些措施來減少睡眠惰性。比如，增強外部環境刺激，包括增加環境中的光線。有研究顯示，亮光對減少睡眠惰性有肯定的作用。一些研究飛行員睡眠惰性的試驗，採用的干預方式就是不同明暗程度的亮光。
環境中的聲音對減少睡眠惰性也有一定的作用。起床後如果覺得頭腦不清醒，打開電視廣播，也能讓精神為之一振。讓肢體較多地活動起來，也可以增加對大腦的信息刺激而降低睡眠惰性。起床後的洗臉刷牙雖然是出於衛生，但對減少睡眠惰性也有一定的作用。有些人喜歡清晨洗澡，這樣也可以降低睡眠惰性。
另外，還可以飲用一些興奮性的飲料，如咖啡、茶水等。經研究證實，這些都對減少睡眠惰性有一定的作用。
睡眠惰性不僅見於早晨，如果午睡時間過長，也會出現雖然醒了但反應還有些遲鈍的感覺。因此，建議午休時間在一刻鐘左右為宜，最好不要超過半小時。
睡眠惰性在剛剛醒後最明顯，隨著時間的推移，會逐漸減輕。因此，在醒後的幾分鐘內，不要做重大決策或執行復雜任務。
