1、體操一：
患者站立位，弓箭步，一隻手叉腰，另一隻手握空拳置於腰部。做患側肩關節旋轉運動。先做肩關節順時針旋轉5-10次，再改為肩關節逆時針旋轉5-10次，交替進行。旋轉速度逐漸加快，旋轉幅度逐漸增加。
注意做肩關節旋轉時，儘可能保持頭部、胸部的穩定，使身體儘量不隨肩關節的旋轉而擺動。每日做2-3次，每次3-5分鐘。
2、體操二：
患者站立位，雙臂於身體兩側平伸90度。雙臂同時從身體兩側劃弧形舉起且在頭頸部交叉，達極限後停留1-2秒鐘，再從原途徑劃弧形下降並在腹前交叉。反覆做5-10次，每次3-5分鐘。
3、體操三：
患者站立位，雙臂放下垂於身體兩側。雙手握拳，雙肘關節伸直，雙臂同時後伸，達極限位後，再用力向身後振臂，同時胸部向前挺出，重複作5－7次後恢復原位。再將雙臂同時前伸，直至雙臂平行上舉過頭頂，達極限位後用力向身後振臂，同時胸部向前挺出，重複5-10次，每日2-3次。
4、體操四：
患者站立位，雙手置於背部，健側手拉住患側腕部，逐漸用力，將患側手向上方、後方和健側拉動，達極限位或出現患側肩關節疼痛後，再用力拉一下，立即放鬆。反覆做10-15次，每日1-2次。
5、體操五：
患者坐位或站立位，雙手在頸後交叉抱頭。雙手推頭部向前，雙肘向外，向後作肩關節外展運動，同時挺胸抬頭。當雙肩關節外展達極限位後，再用力外展一下，出現患側肩關節疼痛感覺後立即放鬆，反覆做10-15次，每日1-2次。
6、體操六：
患者站立位，雙臂放鬆置於體側，患側臂屈肘置於背後。患者將疼痛側上肢可儘可能後伸，用手背去接觸健側的肩胛部位。持續5秒鐘後放松，患側手復原位，反覆做10-15次，每日1-2次。
7、體操七：
患者站立位，雙臂自然下垂。右臂屈肘上提，越過頭頂，右手抱住左側頸部，同時左臂屈肘，左手背後提置於腰部。雙臂到極限後在同時向內上和外下用力，患肩出現疼痛後立即放鬆，再改為左臂上提按頸，右臂屈肘護腰，做同樣運動，交替做5-10次，每日2-3次。
8、體操八：
患者站立位或坐位，雙手指交叉，手背向地面，雙肘關節完全伸直，向身體前方緩慢抬起雙臂及雙手，雙臂在身體前方抬平後，停止2-3秒鐘後，繼續上舉至頭頂上方，呈“託天”狀，同時患者抬頭，雙目向上視雙手。當雙手“託天”達極限位後，雙臂同時向身體後方用力運動，當患側肩關節出現疼痛後，雙上肢沿原途徑恢復原位，反覆做5-10次，每日1-2次。
