1、肩周炎徒手體操
第一節 前後擺臂運動
預備姿勢：分腿站立，兩腳間距離稍比肩寬，上體前屈70°左右，頭稍抬起，眼視前方，兩臂自然下垂。
動作：右臂放鬆，儘量向上擺，同時左臂放鬆儘量向後擺，然後左右臂交換擺動方向，重複上述動作。
第二節 左右擺臂運動
預備姿勢同第一節。
動作：兩臂放鬆，儘量向側方擺動，然後兩臂向回擺，於胸前交叉，重複上述動作16次。
第三節 環轉肩運動
預備姿勢：直立，兩肘關節屈曲，兩手分別搭於兩肩。
動作：以肩為軸，兩肩由前上向後下環繞8次。
第四節 收展肩運動
預備姿勢：直立，兩肘關節屈曲，兩手十字交叉放在枕骨部。
動作：兩手扶頭後，兩臂向內夾緊，然後由內向外儘量展開。重複上述動作16次。
第五節 託天運動
預備姿勢：分腿直立，兩臂自然下垂。
動作：兩臂彎曲至胸前，掌心向上，雙手十字交叉，上抬至額前，以腕關節為軸，兩手外翻，掌心向上，兩手儘量上託。然後兩臂依勢由兩側下落還原成開始姿勢。重複上述動作16次。
第六節 前衝拳運動
預備姿勢：兩膝微屈，分腿站立，與肩同寬，兩手握拳置於腰間，拳心向上。
動作：右手用力向前衝拳，拳心順勢轉向下，左拳用力收回腰間。重複上述動作16次。
第七節 側衝拳運動
預備姿勢同第六節。
動作：右手用力向側方衝拳，拳心順勢向下，左拳用力收回腰間。重複上述動作16次。
2、肩周炎棍棒體操
第一節 棍棒前上舉
預備姿勢：分腿直立，與肩同寬。兩手正握棒於體前，間距與肩同寬。
動作：兩臂持棒經前至上舉位，同時抬頭挺胸;兩臂經前下落至開始姿勢。上述動作16次。
第二節 持棒側上舉
預備姿勢：分腿直立，與肩同寬。兩手握棍兩端於體前，掌心相對。
動作：兩臂向患側擺至患臂方向的側上方，另一側上臂擺至體前平屈；兩臂回擺至開始姿勢。上述動作重複16次。
第三節 持棍後上提
預備姿勢：分腿直立，與肩同寬，兩手靠攏於體後，正握體操棍。
動作：屈肘將體操棍儘量上提，還原成開始姿勢。上述動作重複16次。
第四節 持棍後伸
預備姿勢：分腿直立，與肩同寬。兩手於體後正握棍，兩臂間距與肩同寬。
動作：用力後伸，同時挺胸，還原成開始姿勢。上述動作重複16次。
第五節 持棍扭臂
預備姿勢：分腿直立，與肩同寬。兩手正握棍前平舉，兩臂間距與肩同寬。
動作：右臂向下扭至拳心向上，左臂向上扭至拳心向下，棍經體前水平扭成垂直，上述動作重複16次。
第六節 持棍環繞
預備姿勢：分腿直立，與肩同寬。兩手正握棍於體前，兩臂間距與肩同寬。
動作：兩臂向右擺動，並從右側經上舉向左繞至體前；還原成開始姿勢。後面動作同前，但繞環方向相反。上述動作重複16次。
第七節 持棍後置
預備姿勢：分腿直立，與肩同寬。兩手正握棍於體前，兩臂間距與肩同寬。
動作：兩臂經體前上舉，屈臂，將棍置於頸後，同時挺胸；兩臂伸直向上舉；兩臂經體前下落還原成開始姿勢。上述動作重複16次。
第八節 持棍體後上拉
預備姿勢：分腿直立，與肩同寬。健側手在上(臂彎曲)虎口向下握棍，患側手在下，於體後虎口向上握棍。
動作：健側臂逐漸伸直，用手握棍向上拉患側手；還原成開始姿勢，上述動作重複16次。
