第一節左右旋轉
取坐位或站位，雙手交叉，依次向左右旋轉頭部。動作要緩慢，當旋轉達到最大振幅時，停留3~5秒，使肌肉和韌帶等組織充分伸展。左右各旋轉10次。
第二節：伸頸拔背
姿勢同上，兩肩放鬆下垂，同時頸部儘量上提，如頭頂球狀，持續3～5秒，重複10次。
第三部分：與物品爭力
姿勢同上，兩手交叉放在枕部，頭頸部呈15°至30°的前傾姿勢，用力向後伸展，兩手用力向後伸展，呈對抗性握持狀態，持續5至10秒，重複10次。
第四節 頸部圓周運動
體位同前，頸部放鬆，自然呼吸，慢慢轉動頭部，順時針和逆時針方向交替進行，重複10次。
第五節頸部按摩
姿勢同前，雙手輪流揉搓頸部各20～30次，用雙手拇指或中指按壓有關穴位，如太陽、風池、肩井、曲池、手三里、內關、合谷等。
注意事項：
1.應由醫生選擇動作並規定運動量。
2.鍛鍊時應緩慢進行，幅度要小並逐漸增大，避免快速運動。
3、運動後應感到放鬆和舒適。如有疼痛或頭暈，往往說明動作過快或過大，可放慢速度，減小幅度，感覺明顯時再停止運動。
