頸椎病的自我治療體操介紹

(1)頸部前屈和後伸在深呼吸下進行練習，吸氣時頸部儘量前屈，下頜緊貼胸骨柄上緣，然後在呼氣時，使頸部向後延伸到最大限度。

(2)深呼吸時進行頸部側屈，吸氣時頭部向左傾斜，呼氣時將其拉回，然後深吸氣時頭部向右傾斜，呼氣時將其拉回。

(3)頸部伸展在深吸氣時將頭頸部儘量向左前方伸展，呼氣時使頭部還原；然後在深吸氣時使頭部儘量向右前方伸展，呼氣時使頭頸部還原；以上三個步驟均重複7～8次。

（4）頸部旋轉頭先向左轉，再向右轉，反覆2～3次，最後使頭頸做大旋轉動作，先向左側旋轉一次，再向右側旋轉一次。

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