概述
我的外公一直都有腰椎疼的毛病、從來不敢彎腰、還有也不敢做力氣活、提重物甚麼的、平時他經常買一些膏藥貼、朋友們還送給他一些藥酒擦、顯效都不是很明顯、我聽說做一些保健操對腰椎病有好處對於一些需要進行腰椎恢復的腰椎病人來說最好有一套像體操一樣簡單易學的方法，這樣對於患者來說既簡單易學，又容易每天堅持。通過這樣簡單的方法使自己的腰椎病得到良好的恢復，那麼我想知道腰椎病的自我治療體操。
步驟/方法：
1、 患者可以顛腳運動直立位、雙腳並壟腳跟有節奏地抬離地面、然後放下、如此交替進行、持續1至2分鐘腰椎病保健操第二節，踢腿運動雙手叉腰或一手扶物、雙下肢有節奏地交替盡力向前踢、後伸各持續10至20次腰椎病保健操第三節，伸展運動雙手扶物、雙下肢交替後伸、腳尖著地、盡力向後伸展腰部各持續10至20次，祝你健康快樂。
2、 患者可以試試風擺荷葉，兩腳並立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、後、右作迴旋動作，再改為腰部自右向前、左、後迴旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕託護腰部，迴旋的圈子可漸漸增大，希望你早日康復。
3、 患者可以弓步插掌，兩腳並立，與肩同寬，兩臂下垂。右手伸向前方，右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向右方伸出。身體向右轉，成右弓步。左掌向左方平行摟回腰際抱肘，右掌向正左方伸出，身體向左轉，成左弓步，眼看插出之手掌，手向外插出的動作可稍快。
注意事項：
患者一定要多注意營養搭配，合理的進行飲食，有效的補充食物，而且要注意臥床休息，在患病期間，應該多喝水，要注意些鍛鍊方法力度不要過重，要注意避免太勞累，祝你健康。
