發布於 2024-08-09 08:27

  枕頭治療頸椎病除了上述方法外,還有一套比較流行的枕頭瑜伽法。大家經常見的枕頭,除了用於睡覺,還是你睡前做瑜伽的好工具,這種方法也同樣可以作為頸椎病自我治療體操來練習。瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目。

  第一式:全蝗蟲式

  做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

  功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。

  第二式:船式

  做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

  功效:藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。

  第三式:上伸腿式

  做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

  功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。

  第四式:倒置式

  做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,保持2-5分鐘。

  功效:消除小腿水腫,血液充分向上半身迴流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

  酒瓶治體操法

  頸椎病患者可以自行點按、揉推、活動患部,會收到一定療效。

  方法是:1.頭向前、後、左、右各傾十次,然後慢慢搖頭,左轉十次,右轉十次;

  2.左、右臂各搖動二十次;

  3.兩臂平伸,雙手五指作屈伸運動五十次。每天可自行施術一次,一般1到2月即可見效。

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發布於 2023-11-04 17:15
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體操,相信大多數人都有做過。因為從幼兒園開始我們就需要每天做體操了,不是嗎。那大家可否知道,體操也是可以治療頸椎病的,只是做法不同了而已。那頸椎病自我治療的體操如何做呢?今天小編就來為大家解答一下,同時還會告訴大家頸椎病的保健體操以及頸椎病自我們治療的方法。感興趣的朋友就趕緊來看看吧。 頸椎病自我治療體操 如何自己做體操來治療頸椎病呢?相信很多人對此都是不知道的。既然不知道,那下面我們就一起來看
發布於 2024-05-26 01:19
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發布於 2022-10-22 19:05
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發布於 2023-02-01 21:46
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發布於 2024-10-06 18:04
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第一節左右旋轉取坐位或站位,雙手叉腰,頭輪流向左、右旋轉。動作要緩慢,當轉至最大幅度時,停留3~5秒,使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉。左、右各旋轉10次。第二節伸頸拔背體位同上,兩肩放鬆下垂,同時頸部儘量上升,似用頭頂球,持續3~5秒,重複10次。第三節與項爭力體位同上,兩手交叉置於枕部,頭頸置於前傾15°~30°位置用力向後伸,兩手用力阻止後伸,呈對抗相持狀態,持續5~10秒重複10次。第四節
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發布於 2023-02-01 03:54
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