其方法是：坐正雙手叉腰，放慢呼吸，
1.緩緩低頭，使下巴儘量靠近胸部，
2.再仰頭，頭部儘量後仰，使頸後部有明顯的擠壓感，
3.隨後是左右歪頭，耳垂儘量靠近左右肩部，
4.左右轉頭，頦部儘量靠近肩部，
5.頭部順時針或逆時針旋轉，旋轉幅度要大，動作要慢，順時針旋轉一圈，逆時針旋轉一圈，上述每個動作可按節拍反覆操作8次。(注意：頸椎病有眩暈症狀的慎做頭部旋轉動作)
6.隨後用自己的雙手交疊的由上往下或由下往上捏頸肩部肌肉1-2分鐘;
7.再做擴胸、旋肘、拍肩運動，兩臂向左右平伸、用力後展、挺胸，然後兩節肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖做畫圈動作，前後轉各10次，再用雙手掌交替的拍打左右肩部各10-20次。
