頸椎病除了在正規醫院的有效臨床治療外，患者家庭有效的防治也尤為重要。結合我院臨床經驗認為：頸椎病患者有兩項“家庭作業”是很必要的，其一是“頸部米字操”功能鍛鍊；其二是 “頸部墊枕”。
特殊說明：兩項“家庭作業”每步操作都應按要求規範操做，要以患者自身感覺舒適為度，有一定適應症，請務必結合醫生指導；短期個別患者治療效果不顯，長期效果較理想，貴在堅持！
1、頸部墊枕 操作要領：用一厚乾爽毛巾或浴巾摺疊後，捲成一鬆緊適度的毛巾卷，人平躺於床面上（頭下不要墊枕），然後將卷好的毛巾卷墊在懸空的頸部下面，毛巾卷的高度要以頸下有支撐感，同時頭和肩又沒有離開床面，且人感覺舒適為度，每天早晚應堅持躺30-60分鐘；不可超時否則加重症狀；每次墊好後，拿掉毛巾卷再枕枕頭睡覺。（貴在持之以恆）
2、“米”字操功能鍛鍊
2.1、鍛鍊的量與度
一般而言，分早、中、晚三個時間段，每人每天可做“米”字操累計10-20次。另當伏案工作、看電視或電腦時，每隔1-2個小時也應堅持做幾次“米”字操。
2.2、操作動作要領
前後向頸部屈伸功能鍛鍊：第1步 起始姿勢：請保持頭處於中立位；第2步頭由中立位緩慢勻速向前低至極限位置保持3秒；第3部頭由前低極限位緩慢勻速恢復至中立位；第4步頭由中立位緩慢勻速向後仰至極限位置保持3秒；
左右向頸部側屈功能鍛鍊：第1步 頭由上述第4步極限位緩慢勻速恢復至中立位；第2步頭由中立位緩慢勻速左側屈至極限位置保持3秒；第3步頭由左側屈的極限位置緩慢勻速恢復至中立位；第4步頭由中立位緩慢勻速右側屈至極限位置保持3秒；
左右向頸部旋轉功能鍛鍊：第1步頭由上述第4步極限位緩慢勻速恢復至中立位；第2步頭中立位慢勻速向左後下方旋轉至極限位保持3秒；第3步頭由上步的極限位緩慢勻速恢復至中立位；第4步頭中立位慢勻速向右後下方旋轉至極限位保持3秒。
轉肩鍛鍊：雙肩順時針轉10圈，逆時針轉10圈，幅度儘量大，動作到位。
