1.骶棘肌和腹部等長練習
第一節：俯臥抬頭
俯臥位，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，頭向後仰，頭部和胸部以離開床或地板為原則，重複5-10次。
第二節：俯臥抬腿
俯臥位，雙腿伸直，雙手放在頭下，左右腿一起抬起，重複5-10次。
第3節：骨盆抬起
俯臥位，抬起骨盆（腹部下有厚墊），頭部和胸部向上用力抬起至水平位置，持續5秒鐘，重複10次。
第四節：主動收縮腹部
仰臥，彎曲雙腿，收縮腹部和臀部肌肉，使腰部平貼床面，保持5秒鐘，重複10次。
第五節 仰臥抬頭運動
仰臥，雙腿彎曲，腹部肌肉用力收縮，肩胛骨與床面保持30°，頸部彎曲靠近胸部，然後逐漸躺下，重複10次。
第六節 仰臥抬腿
仰臥，雙手放在枕頭上，伸直雙腿，兩腿同時緩慢抬起30°，保持5秒鐘，重複10次。
2.脊柱伸展運動
加強骶棘肌，並可使腰椎前凸，減輕椎間盤的內壓，增加腰椎的機械穩定性。
第一節提胸運動
仰臥，挺胸抬肩，吸氣，放下，呼氣，重複10次。
第二節橋式練習
仰臥，雙腿彎曲在下面，抬起臀部，同時抬起胸部和腰部，吸氣，放下，呼氣，重複10次。
第三節 橋式練習
仰臥，抬起臀部，雙腿伸直併攏，抬起背部，吸氣，放下，呼氣，重複10次。
第四節 俯臥上身抬起
俯臥，抬起上身，吸氣，放下，呼氣，重複10次。
第五節 俯臥抬腿
俯臥，伸直腿，左右腿交替抬起，重複10次。
第6節 吞嚥運動
俯臥，雙臂和上臂向後伸展，上身和下肢同時抬起並向後伸展，膝蓋不要彎曲，保持5秒鐘，重複10次。
3、軀幹彎曲體操
第一節。雙膝腋下運動
仰臥，收緊腹部肌肉，腰部緊貼床面，然後用雙手握住膝蓋，使其靠近腋下，保持30秒左右，然後慢慢回到起始位置，放鬆，重複，如此10次。
第二節：觸摸腳趾
坐著，雙腿伸直，雙手平舉，收縮腹部肌肉，使上身向前傾，雙手觸摸腳趾，保持約30秒，然後慢慢恢復到起始位置，重複10次。
第三節：平背運動
仰臥，彎曲雙腿，收縮腹部和臀部肌肉，使腰部平貼在床上，數到5，然後重複，共10次。
第四節：仰臥起坐
仰臥，彎曲雙腿，雙手上舉，收縮腹肌，使上半身離開床面，直到坐起來，重複5-10次。
第五節 弓腰
跪臥，收縮腹肌，向上弓腰，保持30秒左右，然後回到起始部位，重複10次。
第6節 蹲下到站立練習
站立，雙腳分開30°或保持30M的距離，腳跟不離地，脊柱呈C型彎曲，頭部向下，慢慢下蹲，雙手不動，手指指向並接觸地面，然後慢慢上升，回到起始位置，重複10次。
注意事項：
1.醫療體操一般每天做1～3次。
2.開始時重複的次數要少，然後再根據情況逐漸增加。只要有可能，每個動作應做10-40次。
3、訓練造成的肌肉疲勞應在短暫休息後恢復。
