人上了年紀，健康在走下坡路，特別是關節炎、骨質疏鬆和脊柱退行性變等常見老年性疾病更容易導致老年人腰痠背痛。對於背痛人總會這樣解釋“人老了，都這樣”。其實，並非老了就非得背痛，只要稍微改善一下生活習慣和飲食，就可以舒緩疼痛症狀，與背痛說拜拜。
以下將是對於老年人背痛給的一些建議：
1、多參加適當的體育運動，堅持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性,不要那麼僵硬,能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。比如，打太極拳，跳舞等。
2、平時要多曬曬太陽。日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應,形成活性維生素D,從而促進鈣質吸收。
3、適度休息：如果工作需要比較長的時間，大約20分鐘左右便要起身做個簡單的伸展操再繼續，以免肌肉長期處於緊張的狀態，可以得到鬆弛的機會。
4、日常事務如洗衣做飯， 操作平臺都應調整至腰部上面一點的位置，不要讓彎腰的姿勢出現，以避免背部肌肉過度地持續伸展儘量避免扭傷。提物體的時候用膝蓋和腳步蹲下而不要用腰，儘量將物體靠近身體。
5、掃地、拖地時會出現彎腰的動作，我們可以選擇用比較長的柄的工具，儘量用肘關節的動作來代償彎腰需要的角度。
6、坐臥時，背後最好有靠背或其他東西支撐時可以減輕背部肌肉的負擔，儘量睡硬板床。
7、攝取均衡的營養 保持適當的體重，減掉多餘的重量，因為身體過重可能會加重腰背部的負擔。
8、不要吸菸。吸菸可能會對脊柱椎間盤造成損害。
9、保持樂觀心情，學會放鬆。因為壓力可能會使背痛加劇。
若是平常多注意這幾點，相信可以幫助我們遠離、緩解腰背痛。提高我們老年人的晚年生活質量。
