概述
捶背，因能解除疲勞、振奮精神而受到人們的喜愛和廣泛應用，不失為一種行之有效的保健方法。人體背部有豐富的脊神經支配人體運動及心血管和內臟的功能。捶背可以刺激背部皮下組織，促進血液循環，通過神經系統的傳導，增強內分泌系統功能，從而增強抗病防病的能力。祖國醫學也指出：人體背部有主一身陽氣的督脈和貫穿全身的足太陽膀胱經，其上有大椎、命門、膏盲俞、脾俞等穴位。捶背可以刺激這些穴位，起到疏通經氣、振奮陽氣、活血通絡、養心安神、調整各臟腑器官的功能，從而達到陰陽平衡，健康長壽的目的。
步驟/方法：
1、 捶背的方法分為自身捶打及他人捶打兩種。自身捶打坐立皆可，雙手握拳至背後，自上而下沿脊背輕輕捶打。捶打時身體稍稍前傾，拳至可能達到的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續捶打5—10次。他人捶打可坐可臥，捶者手握空心拳，以腕發力，剛柔快慢適中，動作要協調。捶打速度每分鐘，50—100次為宜。
2、 中醫認為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經循行，而且人體五臟六腑皆繫於背，心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。適當捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經絡，促進氣血運行，調和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。另外，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身的目的。因此，捶背是一種很有益的保健方法，特別是對體弱多病的老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，有益健康。
3、 捶背簡單易行，還不受時間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利於提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經系統處於最佳狀態，機體免疫水平提高，有助於延年益壽。
注意事項：
捶背用力大小，以捶擊身體震而不痛為度。手法的輕重快慢不同，引起的反應也各有差異；輕而緩的手法使肌肉、神經產生抑制，適宜於精神緊張，情緒激動者；強而快的手法，能使肌肉、神經興奮，適用於精神不振，倦怠無力、工作效率低下者。
