為甚麼脂肪容易堆積在腹部？

       關於脂肪，小夥伴們一直有太多的疑惑。有人認為它“罪大惡極”，是變瘦的天敵；有人，則認為它“別有妙處”。“我的翹臀、我的美胸，它們都是脂肪呀！”
　　脂肪究竟好還是壞？an Apple or a Pizza？這考驗傳統減肥者的永恆疑惑。今天，就用下面這10問，解開脂肪的神秘“面紗”。
　　脂肪是甚麼？
　　脂肪是細胞內的儲能物質，它能提供熱能，保護內臟，維持體溫，協助脂溶性維生素的吸收，參與機體各方面的代謝活動等。
　　但脂肪細胞很特別，我們吃下去的脂肪會以甘油三酯的形式儲存在脂肪細胞中，以方便身體隨時調用。
　　脂肪組織（黃色的是脂肪細胞）
　　正常人的脂肪細胞數量只會在兒童期及青春期增長，成年後，脂肪細胞數量基本恆定。但如果我們總是暴飲暴食，不僅會讓脂肪細胞體積膨脹，還會導致脂肪細胞的數量的增加。所以減肥的首要目的是減小脂肪細胞的體積。
　　肥胖的程度不在於脂肪細胞數量的多少，而在於每一個脂肪細胞內脂肪液滴的大小。
　　脂肪為何容易堆積在腹部？
　　和身體的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。儘管瘋狂減肥的通常是“女梨子”，但臀部的皮下脂肪只是看似高調，腹部脂肪才是真正危險的存在。
　　皮下脂肪的堆積範圍
　　這些堆積在腹部的脂肪就是臭名昭著的內臟脂肪，它們會包裹腹部器官，打亂身體正常的代謝機制，危險指數非常高。
　　而更關鍵的因素在於，即使你不是久坐一族，腹部的游泳圈依然難纏。
　　日常壞習慣也是容易腹部脂肪堆積的原因：
　　1、不吃早餐
　　儘管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。
　　2、沒有少食多餐的習慣
　　一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直捱餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
　　3、過度飲酒
　　少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。
　　腹部脂肪會比其他部分更難減嗎？
　　不會。只要按照均衡營養的飲食計劃來減肥，體脂就會逐漸消融，這其中包括腹部脂肪。縮小腰圍尺寸的最佳方法是把健康飲食與體育鍛煉有機地結合起來。
　　減少熱量攝入，增加運動量。研究表明，在減少熱量攝入的前提下，多吃水果、蔬菜、全麥穀物食品、奶製品、豆類食物、堅果、植物種子、瘦肉、魚類、雞蛋以及禽肉等食物，不但能為身體提供各種營養成分，而且有助於減肥。營養學家建議，在保持這種飲食原則的前提下，每星期再做五、六次健身鍛鍊（每次30～60分鐘），無論是腹部還是腰身都會變得纖細有形。
　　這種減肥方式的缺點就是見效慢，很多人都堅持不了，所以很難看到成效，而且這種瘦是全身性的，無法做到局部瘦身。還容易出現反彈，如果短期內瘦的過多、過快，會出現嚴重的皮膚鬆弛下垂。
　　反式脂肪有甚麼危害？
　　研究發現，反式脂肪不但會堆積在腹部周圍，而且還會使其他部位的脂肪向腹部轉移。反式脂肪主要存在於人造黃油、點心、餅乾、奶油蛋糕及油炸食品中。是名副其實的“壞脂肪”。
　　為了減脂，要避免脂肪攝入？
　　這種想法是完全錯誤的。談“脂肪”色變的人不計其數，這些人認為脂肪是壞的，是糟糕的。可事實並非如此，脂肪是關乎性命的營養物質。如果脂肪攝入量嚴重不足或者體脂過低，會對人體造成極大的傷害。我們的代謝會受影響，內臟功能會產生各種問題，體內激素分泌會失常，甚至會對殺傷男女正常的生殖能力。
　　每天保持一定量的“好”脂肪的攝入，平時注意常吃些堅果類食物。儘量避免高溫油炸，精加工，含有反式脂肪的食物，那些“壞”的脂肪會增加包括心血管疾病在內的諸多疾病風險。
　　吃得很清淡，不吃肥肉，是否脂肪會攝入不足？
　　這可不一定，除了日常生活中的烹調用油和動物脂肪之外，很多食物都含有豐富的脂肪！比如各種堅果、奶製品、牛油果、深海魚、精加工食物、巧克力，這些都有著豐富的脂肪。當然想要控制自己的脂肪攝入量在合理的範圍內，就要養成看視頻營養成分表的習慣。
　　高脂肪的食物，都不健康嗎？
　　提到高脂肪食物，小夥伴們的第一反應是不健康。其實，高脂肪食物中也有很多養生高手，大家應該常吃。
　　牛油果。一箇中等牛油果（鱷梨）含脂肪30克，屬於高脂肪水果，但其中大部分脂肪為單不飽和脂肪，可降低“壞”膽固醇，有益心臟健康。橄欖油。橄欖油是地中海飲食（最值得推薦的健康飲食之一）的重要組成部分。橄欖油可降低心臟病、高血壓及某些癌症風險。美國《神經病學》雜誌上的一項研究還發現，常吃橄欖油還可降低中風危險。堅果。研究表明，常吃堅果有益保持健康體重，降低罹患2型糖尿病和心臟病的風險。堅果營養豐富，其中杏仁中維生素E含量最高，開心果含有大量有益眼部健康的葉黃素和玉米黃素。深海肥魚。三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚等深海肥魚都含有豐富的歐米伽3脂肪酸。心臟協會建議，每週應吃兩次上述魚類。
　　減肥的女性居多，但男性其實更容易堆積腹部脂肪？
　　總的來說，男性要比女性更容易在腹部堆積脂肪。之所以會出現這種情況，是因為性激素差異所致。40歲之前，女性的脂肪大多易存儲在臀部、大腿與腰間，40歲之後，隨著雌激素水平不斷下降，體脂便開始分佈到腹部周圍。
　　如何只減大腿、腰腹部的脂肪？
　　事實上，局部減脂在正常的生活中是基本不可能做到的。除卻你的視覺誤差(只有大腿脂肪多其實別的部位也不少），由於個體差異，每個人容易儲存脂肪的部位都是各不相同的，有些人腰腹部脂肪囤積過多，有些人臀腿部位更容易肥胖，還有很多人內臟會傾向於儲存更多的脂肪。
　　為此，王克明特別推薦局部吸脂減肥的方法，主要是局部吸脂減肥不僅效果好，還不會有反彈的問題出現，摒棄了傳統減肥的很多缺點，一般常見的傳統的減肥方法，不是運動減肥就是節食，有的甚至還是藥物減肥，對於自己的體重看著是下降了，只要稍微偷懶就會反彈回來，所以很多愛美的女性都選擇到整形醫院做吸脂減肥。
　　現在局部吸脂減肥，通過精準的定位吸脂，只會對深層的脂肪有效果，不會影響到啊正常的肌膚組織，保留了淺層的脂肪層，所以不會有凹凸不平的問題出現，只針對脂肪堆積的部位，比如腿部的脂肪、腰腹部的脂肪、後背的脂肪、手臂的脂肪等等，針對每個人的脂肪堆積的部位不同，有選擇性的吸脂，同時還可以得到很好的塑形作用。
　　吸出的脂肪還可以變廢為寶？
　　通過吸脂塑形將多餘的脂肪吸出後，還可將這些脂肪進行提純處理後，注射到胸部、臀部、額頭、太陽穴、蘋果肌、下巴、鼻子等部分，塑造完美的曲線，實現面部年輕化，一舉多得。