為了避免肌肉萎縮綜合症，營養和力量訓練是 "兩大要務"。
營養處方：補充能量和蛋白質，特別是蛋白質營養。老年人對蛋白質的需求略高於青壯年。只要腎臟功能允許，老年人的飲食蛋白質攝入量應該是每天每公斤體重1.2-1.3克。每餐攝入25-30克的蛋白質可以最大限度地提高肌肉蛋白質的合成。來自動物性食物的蛋白質應占膳食總蛋白質的30%-50%，增加奶蛋、瘦肉、家禽、魚蝦和豆製品等的攝入。同時增加維生素D的攝入。患有心血管疾病、糖尿病、腫瘤等的老年人應增加維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、鋅和不飽和脂肪酸的攝入。
鍛鍊處方：增加阻力訓練是防止肌肉衰減的有效方法。例如，使用啞鈴、槓鈴、拉伸帶、騎自行車、游泳和運動器材。身體條件允許的老年人可以每週進行150分鐘的中等強度訓練，或者每週進行75分鐘的高強度訓練；這應該分次進行，每次約10分鐘。
瞭解如何避免老年人的肌肉衰減綜合症，重要的是要注意平衡和靈活性，循序漸進，長期堅持，並通過測量強度避免受傷。
