當負重訓練完成後，需要進行拉伸運動。基本上有五種拉伸方法足以鍛鍊整個身體。
1.胸肌拉伸
拉伸整個胸部、腹部、髖部屈肌和腓腸肌。上海仁濟醫院疼痛科於曉傑
姿勢不良等原因造成的胸肌緊張會對淋巴系統造成壓力（見《預防乳腺疾病最重要的運動》）。你應該把這個動作教給你認識的所有人。
2.四頭肌拉伸
3.N形繩拉伸
4。內收肌回縮
5.臀部回縮
緊張保持；然後向後扭動保持；最後10次快速拉伸，建立肌肉反應能力。
出於版權方面的考慮，本運動方案省略了1000字，如有疑問，請諮詢專業疼痛醫生。
全身的五種伸展運動
發布於 2023-01-13 00:01
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一、散步
散步是一項適合任何人的運動，散步要儘可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。
散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。
最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。
二、慢跑或者快步走
適宜的體重有助於受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多餘脂肪。
運動前
發布於 2024-05-11 10:01
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TOP1：走路
這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班，少了很多行走鍛鍊的機會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數超過5000步就好，而若能達到每天一萬步，你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強
發布於 2024-05-22 10:50
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概述
女性在備孕的過程中，一定要注意身體方面的鍛鍊，這樣可以有效預防疾病的產生在一定程度上能夠有效提高女性的身體免疫力，女性的身體是比較健康的，這樣能使寶寶的健康得到一定的保障，所以現在備孕期間應該注意合理的運動，這樣在一定程度上有效的預防懷孕困難的產生，而且能夠有效提高人體的免疫力，平時也可以通過運動的方法來美容養顏。
步驟/方法：
1、
女性在備孕期間最好通過使用散步的方法進行運動，適當
發布於 2023-04-30 16:01
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聳肩：深深吸氣，雙肩儘量抬高，然後再將雙肩放下的同時呼氣。重複5次。轉肩：將肩往前轉動5次，再往後轉動5次。
伸展頸部：頸部儘可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重複3遍。
彎曲腿足：雙腳前伸，讓腳趾向前指3秒鐘，然後讓腳趾儘量往後彎，指向自己3秒鐘。重複做10次。最後，由腳踝以順時針及逆時針方向轉動，用腳趾畫圓圈。
放鬆後背：將右膝靠胸，使
發布於 2024-03-14 15:00
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焦慮是一種對尚未發生的事情懷有的一種忐忑不安的不愉快情緒體驗。病理性焦慮通常無明確致焦慮因素，患者反應過度並且持續時間過長。焦慮障礙包括強迫症、廣泛性焦慮障礙、創傷後應激障礙（PTSD）、社交焦慮障礙、驚恐障礙五種。強迫症是一種以強迫症狀為主要表現的神經症，其特點是意識中的自我強迫和反強迫並存，二者的強烈衝突使患者感到焦慮和痛苦，社會功能嚴重受損。強迫症治療起來比較困難，調查顯示，僅19％的患者
發布於 2023-02-04 15:02
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厭食症是我們的生活中比較常見的心理疾病。那麼對於這樣的疾病生活中的常規治療方法是甚麼呢?下面我們一起了解下吧。
偏方1
蠶豆500克，紅糖適量。將蠶豆用水浸泡後，去殼曬乾，磨粉(或磨漿過濾後，曬乾)，即成。每服30--60克，加紅糖適量，衝入熱水調勻食。
本方適用於脾胃不健，消化不良，飲食不下等所致的厭食症。
偏方2
菜籽9克，麵粉適量。將韭菜籽研末，調入麵粉和勻，製成餅，蒸熟，日分3次服用，連
發布於 2023-03-21 04:23
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胃癌是最常見的惡性腫瘤之一，在我國其發病率居各類腫瘤的首位。在胃的惡性腫瘤中，腺癌佔95％這也是最常見的消化道惡性腫瘤，乃至名列人類所有惡性腫瘤之前茅。早期胃癌多無症狀或僅有輕微症狀。當臨床症狀明顯時，病變已屬晚期。因此，要十分警惕胃癌的早期症狀，以免延誤診治。得胃癌的五種預警信號：1、上腹部疼痛：此為胃癌最常見的症狀。開始為間歇性的隱隱作痛，常常診斷為胃炎或潰瘍病等。2、上腹部不適：多為飽脹感
發布於 2022-09-30 11:09
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寶寶嘔吐的五種情況之喝奶引起的
如果家長在給寶寶餵奶的時候沒有注意餵養的方式，讓寶寶不小心吞入大量的空氣，又或者每次給寶寶喝奶的量太大，速度太快，奶汁過冷或者過冷，過熱，又或者是在喂完奶之後過多的反動寶寶等等，都是會導致寶寶嘔吐的。
應對方法：應對寶寶因為餵養不當導致的嘔吐，家長首先要做的是要將孩子平放，然後把頭側向一邊，這樣的才能避免寶寶將突出的奶汁再次嗆入呼吸道內。一般喝奶所引起的嘔吐的問題
發布於 2023-05-04 11:31
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行車中，駕駛員在使用腳制動時的不良動作，直接或間接影響著行車安全，應引起重視：
“點剎車”法
所謂“點剎車”就是在使用制動時(氣制動系統)制動踏板踩下去再抬起來，反覆進行，在路面較滑，車輪與地面的附著力較低時，採用“點剎車”對防止汽車制動時的滑移有一定作用。有這種習慣的駕駛員認為“點剎車”靈，制動時這樣反覆踩下再抬起制動踏板，就有使氣體一次一次地進入各制動分泵，使各分泵內的氣壓一次比一次高，因此
發布於 2023-09-22 01:36
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1、胃潰瘍---最好的方法是多攝入維生素C，防止幽門螺桿菌感染。但要少喝橘子汁，因為它太酸，會加重胃潰瘍。
2、胃灼熱---食道是條“單行線”，只允許食物從上而下。然而，胃裡的酸液偶爾也會倒衝上來，引起一陣劇烈的疼痛，這就是胃灼熱。預防胃灼熱的好方法是少攝取脂肪，並加強身體鍛鍊。有研究顯示，每週游泳、慢跑或是打球超過30分鐘，能使橫膈膜變得更加有力，從而避免胃灼熱。
3、胃潰瘍---最好的方法是
發布於 2024-02-19 12:26
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親愛的同學，此刻，我們依依惜別，今後
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想得到怎樣的幫助：股骨頭壞死是一種甚麼樣的疾病
全身有幾種炎症，有前列腺炎、頸椎病、口腔炎症，都不知道怎麼先後，最近幾天感覺左胸有點陰痛，身體多處出現問題是怎麼回事？
我的手臂關節處有一個五釐米的疤痕，而且我的手臂不能延伸到正常水平，我還能通過徵兵嗎？
一個星期前，有天拉單槓，力竭，5個1組，拉了100個。回來之後，每天早上起來，右手中指彎曲，可以回彈，有些疼。就每天早上起來的時候手指都是這樣，伸展之後今天就沒有了這種情況，這是那裡的問題嗎？
懷孕五十多天，全身眼睛，手肘部，膝蓋，屁股對稱性皮疹，越抓越癢
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