如何遠離肩周炎

一、懸腕法

肩周炎疼痛嚴重時，可用三角巾懸吊患側前臂，使患側肩關節自然下垂，肘關節屈曲，腕關節處於自然位置，限制患側上肢的活動，疼痛減輕後解除三角巾。

第二，淋浴法

是利用淋浴進行熱療的方法，將毛巾放在患肩上，用45攝氏度左右的溫水淋浴患肩5至10分鐘，將熱量集中在疼痛部位，以達到減輕症狀的目的。

三、冰敷法

使用市場上出售的冰袋或塑料袋，裝上冰塊和適量的鹽水，也可以用冰箱裡的冷凍物品，放在患肩關節的疼痛部位約10分鐘，可明顯減輕疼痛。

四、熱敷

將毛巾浸泡在熱水中擰乾，基本上以不燙傷皮膚的溫度為宜，放在患肩上。為了使溫度更持久，可以蓋上塑料布或毛巾，以減少熱量散失。熱敷時間約為10分鐘。此外，市場上還有一些熱敷袋和熱墊，也可用於熱療。

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