1.天生瘦小或骨架小。骨骼較小的人在較早的年齡就會發生骨質疏鬆症。人們在20多歲和25歲時達到骨礦物質密度高峰，從30多歲和40多歲開始下降。建議在30多歲時最注意加強骨骼健康，多吃富含鈣的食物，如乳製品，多做衝擊性的運動，如跑步和跳躍。在40多歲時，繼續保持有營養的飲食，增加鈣、鎂和維生素D，多做力量訓練。力量訓練有助於防止骨質流失。
2.吸菸。一些研究表明，吸菸會降低骨礦物質密度。成年後經常吸菸的人，其骨質疏鬆症的發病率更高。研究發現，在任何年齡段戒菸都將有利於骨骼。但越早戒菸越好。
3.每天飲用超過250毫升的酒精。研究發現，酒精往往會導致骨骼變脆，因為它會導致骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質流失。喝的酒越多，風險越大。飲酒對女性的骨骼的影響比男性的大。為了保護你的骨骼，重要的是減少你的飲酒量或停止飲酒。用茶或加了蜂蜜的溫牛奶代替。
4.由於乳糖不耐受等原因，不要喝牛奶。牛奶是最好的造骨食物，補充鈣質很關鍵，強化維生素D的牛奶更關鍵。定期飲用牛奶和強化礦物質的豆漿，如維生素D和鈣鎂，都有助於增強骨骼和預防骨質疏鬆症。
5.出現飲食紊亂。神經性厭食症是骨質疏鬆症的一個警告紅燈。過度減肥往往會降低激素水平，導致月經紊亂，而雌激素水平降低會直接影響女性的骨骼健康。專家建議，厭食症或暴食症患者應及時治療，恢復正常的飲食習慣。還應確保經常喝牛奶，並服用鈣和鎂的維生素D補充劑，以確保骨骼和牙齒的健康。
