具體方法：
第一、你應該通過醫生的諮詢充分了解了你的耳鳴對你沒有傷害。朝
第二、你應該通過適當的方法解決睡眠問題、聽力下降問題和自己尋找你對耳鳴產生焦慮恐慌的原因。
第三、選取一段適合你的音樂，這在耳鳴之光網站www.tinnitus-light.org上有各種自然界的聲音和禪音，也可以藉助目前許多的耳鳴治療APP的音樂，總之，原則是這些音樂不會讓你產生情緒變化或與你的不好的經歷產生聯繫，其應該是無明確涵義，舒緩的背景音樂一般。
第四、聽音樂時，應該在一個相對安靜的地方，最好不要用耳機，用合適外放音樂比較好，也可以用頭戴式耳機，最好不要做其他的事情，全神貫注的進行治療。
第五、聽音樂的音量以與耳鳴的響度差不多，就是說你仔細聽可以聽到耳鳴，這樣的音量可以讓大腦同時感受到耳鳴和音樂。
第六、具體怎麼聽呢？就是讓大腦努力去聽音樂，做到不去注意耳鳴，成功的狀態是當耳鳴和音樂同時存在時，你只聽到了音樂的聲音，處於無耳鳴狀態。訓練一段時間後，可以試著去注意耳鳴一會，然後再次努力控制大腦只聽音樂，這期間，都是注意耳鳴的次數很少，持續時間不要很長，這樣反覆的目的是訓練大腦轉移注意力的能力，使你最終可以獲得在任何時候將注意力從耳鳴轉移到其他事情上去的能力，同時讓大腦適應將耳鳴作為背景音，這樣可以利用大腦對不注意的聲音進行主動抑制甚至忽視的能力。最終實現對耳鳴的漠視甚至消失。
第七、音樂治療的時間？這相當於學習過程，因此要在大腦最適合學習的時間和時長中進行，一般一天3次（睡前一次最重要），每次持續30分鐘，一般需要1個月到3個月，視每個人的學習能力而定。
